Jak zhubnout? 11 rad přímo od výživového specialisty
Přebytečné kilogramy jsou strašákem každého z nás. Bezostyšně se procházet po koupališti nebo si obléknout sexy přiléhavé tričko chce pořádnou kuráž, pokud zrovna neoplýváte tělem, se kterým jste spokojeni. A přitom k hezkému tělu stačí málo – trochu motivace a těchto 11 rad.
Výsledek se neprojeví hned, bude to trvat šest měsíců, možná rok a půl, ale bude to stát za to. Protože po drobných změnách ve svém životním stylu budete mít více energie a větší chuť si užívat života.
1. rada: Ke sladkostem vždy kousek ovoce
Lepší je jíst celozrnné sladkosti, pokud je nemůžete nebo nechcete jíst, zde je rychlý trik. „K jiným sladkostem si vždy dávejte trochu ovoce - díky vláknině v něm se daný cukr nebude ve vašem těle tak rychle vstřebávat a přeměňovat na tuk,“ radí výživový specialista Martin Škába.
Pokud máte rádi dorty, volte spíše ty ovocné. Sladkosti jezte raději dopoledne nebo odpoledne, večer už rozhodně ne. A jezte malé porce a pořádně si každé sousto vychutnejte.
2. rada: Pozor na uzeniny!
Nejvíce se prokazatelně přibírá po uzeninách a salámech.
„Pokud už je musíte, či prostě chcete jíst, dejte si k nim dostatečné množství zeleniny – nejlépe ve stejné nebo větší hmotnosti než je daná uzenina. Toto je skvělý návyk nejen na svátky,“ upozorňuje Martin Škába.
3. rada: Jako žába na prameni
Zlepšete svůj pitný režim, vždy mějte po ruce nějakou vodu – zapomeňte však na ty perlivé, k očistnému režimu volte buď filtrované, nebo kojenecké.
4. rada: Bílá pečivu nesluší
Omezte bílé pečivo a vyzkoušejte místo něj například celozrnné kváskové pečivo. Je velmi chutné a skvělé na namazání různých zdravých pomazánek. A díky obsahu bakterií mléčného kvašení podpoříte zdravé fungování vašich střev.
5. rada: Zelenina nad zlato
Ke každému jídlu jezte zeleninu. Nyní v zimě pouze tepelně upravenou, abychom si dle čínské medicíny nezachlazovali tělo a tím nepodkopávali imunitu.
Foto: Martin Škába
6. rada: Pravidlo šesti
Je potřeba jíst malé porce několikrát za den. Nejlépe 5-6× denně. Ke každému jídlu se snažte jíst zeleninu – zeleninu tepelně upravenou v páře, nebo syrovou zeleninu se zálivkou lněného, mandlového, konopného a olivového oleje.
A jídlo si den dopředu plánujte, ideální je zavést si deníček a tam si den předem vše naplánovat – a večer vše pěkně odškrtat.
7. rada: Hlídejte si bílkoviny
Zdravé hubnutí podpoříme velice pozorným dodržováním dostatečného množství bílkovin ve stravě. Měli bychom mít potraviny bohaté na bílkoviny při každém jídle.
Zdroje bílkovin jsou jak rostlinného (obiloviny, luštěniny, sójové produkty = tofu, tempeh, robi maso, klaso sekaná apod.), tak i živočišného původu (mléčné výrobky, maso, vejce, výrobky z vaječných bílků = šmakoun).
8. rada: Vločky a celozrnná žitná mouka
I ve vašem okolí jistě naleznete nějaký obchod se zdravou výživou – nyní je ideální čas objevit ho. Ale nemusíte zavítat jen tam, pytlík obyčejných ovesných vloček koupíte za desetikačku v každém supermarketu.
„Existují totiž také zdravé delikatesy. Jsou to různé tyčinky, sušenky jak sladké, tak slané, které obsahují mnoho komplexních sacharidů, jakými jsou ovesné vločky, celozrnná žitná mouka, jáhly a také zdravé složky jako kokosový olej nebo javorový sirup místo cukru. Tyto sladkosti nemají přidané cukry ani konzervanty a jsou velmi chutné,“ doporučuje Martin Škába.
9. rada: Zrychlete své trávení a zabraňte tloustnutí
Trik, jak podpořit trávení a zabránit nárůstu hmotnosti je podle Martina Škáby velice jednoduchý.
„Po obědě nebo větším jídle si udělejte malou i třeba jen dvacetiminutovou procházku. Tím rozpohybujete trávení, tělo lépe vstřebá živiny a tolik se toho neuloží. Nejhorší je, si po větším jídle sednout nebo lehnout – pak se střeva hodně blokují a metabolimus ani trávení nefunguje.“
10. rada: Oleje, které spalují tuky
Při přípravě jídel se nebojte experimentovat a vyzkoušejte nejrůznější zdravé oleje – lněný, makadamový nebo konopný. Tyto oleje patří do studené kuchyně. Jsou bohaté na tzv. omega-3 mastné kyseliny, u kterých bylo prokázáno, že ovlivňují spalování tuků.
11. rada: Zvolte ten správný pohyb
Hubnout nelze bez pohybu, vy ale musíte zjistit, jaký je právě pro vás vhodný (a který vás bude bavit). Nejlepší je aktivita, při které dovedete udržet tepovou frekvenci na přibližně stejné hodnotě po dobu cvičení. Na to je nejvhodnější chůze, cvičení na crossovém trenažéru, pomalý běh nebo rotoped. Pro začátek stačí i domácí posilování s vlastním tělem (kliky, polo dřepy apod.).
Zde je alespoň jeden cvik, který vám pomůže zpevnit břišní svaly a následně zmírnit bolest zad, která většinu lidí trápí: lehněte si na zem, ruce roztáhněte rovně do šířky, pokrčte kolena tak, aby vaše nohy svíraly pravý úhel a zvedněte je do pravého úhlu k trupu a kružte s nimi.
Zdroj: skaba.cz, Titulní foto: straightpimpin, Flickr, Creative Commons
29 názorů ke článku
Jinak bych doplnil na závěr tu hlavní radu - každý člověk je jiný a některé rady nemusí u každého fungovat. Člověk by měl dbát na celkový zdravý životní styl...což rozhodně není v*******í krabičky cigaret denně, trávení večerů v barech, chlubení se "jak jsem se včera sťal do němoty", jídlo nahrazovat různými umělými sračkami, apod.
není cukr jako cukr, ten z ovoce je lepší a hlavu z něj bych si nedělal :D
Vyplnte si vsechny policka, sjedte na "Daily calories based on goal in step 6", podivejte se kolik mate zrat a priblizte tolik zerte.
Energy in < Energy out = weight loss
Neboli zaklad termodynamiky.
A klidne se cpete hamburgrama u Meka, jestli vam to vychazi.
A co se týče toho pečiva, jak zde pán rádce píše, to již také dávno není pravda.
Co se týče postavy, ano někdo má tendence tloustnout i po vodě, jak se říká, někdo by sežral i vlastní tasemnici a nepřibere, on je dost také podstatný genetický základ, dá se samozřejmě s tím něco dělat, ale radikální změny jídelníčku tomu na 100% nepomohou, chce to pohyb. K čemu mi bude,když za den sežeru jezedákům polovinu pole s obilím, když stejně budu doma sedět na p***li a nic nedělat. Energie se nespálí, spíše bude jen a jen ukládat,. Chce to hlavně vyvážený pohyb.
Väčšina diét končí vždy rovnako - nezdarom. Aj keď v sebe človek nájde dostatok sily na to, aby prestal na pár mesiacov menej jesť, nakoniec sa k tomu vráti. Všetko je o psychike a o pôžitkoch.
Základom je pohyb. No ani ten nezaručuje výsledok. Je to frustrujúce, no nie každý môže vážiť 60 kíl aj s 50 kilovým závažím na chrbte. :)
---Pokud chcete ztrácet tuk, nesmíte ho ani přijímat! Mám namysli přidané tuky.
---Prakticky v každé potravině je tuk obsažen. Jistě, v některé (např. v zelenině) jen řádově desetiny gramu na 100 g dané zeleniny. Obdobně je to i s ovocem - jen některé, převážně tropické, ovoce může mít i více desetin gramu tuku na 100 g takového ovoce. Mouka, vločky, kukuřičné výrobky atd., tam už dosáhnete i na gram tuku na 100 g takové potraviny. Nebojte se tedy, že bez olejů zůstanete zcela bez tuku. Budete-li jíst sem tam maso, i když vařené a zbavené tuku, nebojte, ještě ho tím do sebe dostanete desítky gramů (záleží na velikosti porce).
---Po odmítání přidaných tuků se pak vaše usazené tuky budou znázeji přeměňovat na potřebnou energii. Ta je potřeba i k metabolizmu.
---A nebojte se cukrů, ty vadí nejvíce zubům. Ale když si po sladkosti dobře vypláchnete ústa, zubů to nijak neuškodí. Cukrových věcí je jen třeba jíst rozumné množství - jen tak "namňam", ne se tím cpát stále.
---Ale co je velmi důležité, musíte si najít sladkosti, které neobsahují přidaný tuk!!!! Když, tak jen občas maximálně s tukem tak do 1 gramu na 100 g sladkosti. ale už i to je dost.
---Doporučuji "gumové" bombony tzv. bez tuku - některé medvídky, želé apod.
---Cukry totiž organizmus nutně potřebuje pro činnost srdce i mozku. Cvičením jich dost spálíte a srdci a mozku pak významně až nebezpečně chybějí!!
---Uvědomte si také, že jezením obyčejného cukru získáte po jeho rozložení na jednoduché cukry jen a pouze 30% jeho energetické hodnoty! 70% jeho původní energie totiž tělo spotřebuje právě ten rozklad na cukry jednoduché!
--- Absolutně vynechejte tučné sladkosti - od dortů přes zákusky až po karamely či čokolády.
---Dobrými zdroji jednoduchého cukru jsou ovoce, med, sladká zelenina (karotka apod.).
---Ztrácením tuku musíte také ztratit základní tukové buňky původně vytvořené (zachycené) v těle. Na ně se pak totiž nabalují dále přijímané lipidy, a tloustnutí se tak plíživě vrací. Ale nebojte, bez přirozeného tuku, pokud jste mladí a zdraví, nebudete!
---K "tragedii" trvale nezhubnutelných:
------------------------------------
To, že se skvěle stravujete, dost se hýbete a jste stále v jednom kole, může způsobovat v těle nutnost zabezpečovat se dostatečnými tukovými zásobami.
---Pak, a to je ještě důležitější, záleží i na množství zabydlených základních tukových buněk již především z ranného či i pozdějšího dětství!!! Právě množství a také místa v těle, která jsou obsazena těmito základovými tukovými buňkami určuje pak i schopnost organizmu vázat na sebe další a další vrstvy nového tuku. Tím tak později vzniká i ona nezhubnutelnost!! A taky po zhubnutí znovu a znovu tzv. jojoefekt.
---Tak tohle jen naokraj pro vás.
Howgh MUDr. Macej Tycz sg
