Jak se projíst k vyrýsované postavě?

Štíhlá a vyrýsovaná postava představuje aktuální módní trend. Jen pár šťastlivců má geneticky danou krásnou postavu. Většina z nás v podstatě celý život více či méně úspěšně bojuje s nadbytečnými kily.

Jenže každý z nás dobře ví, jak těžké je si udržet štíhlou postavu dlouhodobě. Všude slyšíme zejména o tom, že bez cvičení to nepůjde. My vám zkusíme dát pár užitečných rad, jak se k této vysněné postavě doslova „projíst“.

Základní pravidla

Nejprve si připomeňme základní pravidla, která je potřeba dodržovat, abychom se nedočkali takzvaného jojo efektu.

Stravujte se v malých dávkách, ale často. Klidně i osmkrát denně. Vaše strava by měla obsahovat vyrovnaný příjem sacharidů a bílkovin. Je potřeba vyhýbat se tuku, nebo jej konzumovat jen v malé míře.

Naopak zvýšit příjem stravitelné i nestravitelné vlákniny a také sledovat složení jednotlivých potravin.

To jsou všeobecná pravidla, podle kterých by se měl řídit každý, kdo chce zhubnout. Existují také pravidla, která mezi lidmi nejsou tolik známá, přesto jsou velice účinná.

Jezte před spaním

Tak tohle by vás rozhodně nenapadlo, že? Většinou se všude dočteme o tom, že jíst by se mělo nejpozději 2 až 3 hodiny před spaním. Nicméně odborníci poukazují na to, že tělo ve spánku není neaktivní, jak by se mohlo zdát.

Průměrný člověk spí 8 hodin denně, jeho tělo po celou dobu „hladoví“, aby mohl být mozek funkční, potřebuje dostatek energie. K tomu mu pomáhají aminokyseliny ze svalů, které udržují mozkové funkce.

Hladovění v noci nepomáhá snižovat hladinu tuku. Zkuste se najíst těsně před spánkem.

Nemáme na mysli nic těžkého, dopřejte si takovou malou svačinku na noc, ideálně si dejte jídlo, které obsahuje čistou bílkovinu nebo bílkovinu s malým množstvím tuku. Sacharidy si na noc raději odpusťte.

Tím, že tělu dopřejete dostatek výživových látek a aminokyselin, tím tělu zajistíte, aby nemuselo strádat.

Foto: © Depositphotos.com/margo_black

Zkuste oklamat své tělo

Ke štíhlé a vytvarované postavě se můžete dostat několika způsoby. Samozřejmě pokud budete počítat přijaté kalorie, pak se jistě výsledek dostaví.

Nicméně lze to zkusit také opačně. Nevíte, jak?

Zkuste své tělo prostě dokonale zmást otočením diety naruby. To ovšem neznamená, že si dáte k obědu pečenou husu nebo vyrazíte do fast foodu a každý den se budete „cpát“ nezdravým jídlem. Nicméně pokud je tělo zvyklé na malý přísun kalorií, už na tuto skutečnost nebude nijak reagovat.

Zkuste pouze jeden den v týdnu svou životosprávu porušit a zvýšit množství sacharidů i tuků. Zvolte si zkrátka jeden den v týdnu, kdy si můžete dopřát něco navíc, třeba velkou porci zmrzliny, pizzu, hranolky, hamburger či jiné nezdravé pochutiny.

Vysvětlení je jednoduché, jakmile držíte dietu, snižuje se vám hladina hormonu, kterému se říká leptin. Tento hormon snižuje pocit hladu a také urychluje metabolismus. Pokud se jeho hladina snižuje, pak máte větší pocit hladu a přitom nižší výdej kalorií. Jednodenní porušení diety udrží hladinu leptinu na vyšší úrovni a vaše tělo bude v dalších dnech spalovat více kalorií.

Tuk hraje důležitou roli

Někteří lidé se mylně domnívají, že pokud vynechají tuk, budou hubnout. Nicméně tuk naše tělo v určitém množství potřebuje. Jde zejména o omega mastné kyseliny a také mastné kyseliny, které bývají značené jako mono nenasycené. Do svého jídelníčku tedy zahrňte ořechy, ryby a semena. Občas byste si měli dopřát olivový olej a také ořechy.

Konzumujte sóju

Sója představuje velice silný spalovač tuku. Výzkumy poukazují na to, že lidé, kteří jedí denně 20 g sojových bílkovin, ztratí v krátké době značnou část břišního tuku.

Další články o zdravém životním stylu a hubnutí najdete na spravnehubnuti.cz

Titulní foto: © Depositphotos.com/PawelSierak