Dejte si pozor na vlčí hlad. Donutí vás všechno sníst a kila půjdou nahoru
Že dobře znáte tzv. rychlý hlad, který vás nutí ve vteřině spořádat doslova cokoliv ze zásob vaší ledničky? Tento stav rozhodně nepřispívá k dobrému zažívání nebo vaší váze.
„Vlčímu hladu bychom měli hlavně předcházet, a to pravidelností ve stravě a dostatkem kvalitního a zejména méně kalorického jídla. Pokud nás hlad i přesto dostihne, je nutné dodat tělu potřebnou energii. Ovšem nikoliv tím, že sníme opravdu doslova cokoliv. Potraviny na zahnání rychlého hladu je třeba pečlivě volit,“ říká RNDr. Lucie Svobodová, specialistka na výživu a zdravý životní styl.
Co dělat, když vás dostihne vlčí hlad?
Zastavte se
Pokud jsme ve stresu, například po návratu z práce, kdy nás čeká ještě jedna „směna“ v rámci naší domácnosti, jsme schopni sníst mnohem více jídla a kalorií, aniž bychom to postřehli.
Jídlo si naservírujte na talíř
Jestliže máte ve zvyku jídlo jen tak uzobávat, nebo jíst z lednice či přímo z hrnce, absolutně ztrácíte kontrolu a přehled nad tím, kolik jste toho vlastně doopravdy zkonzumovali.
Napijte se
Zkuste si uvařit váš oblíbený čaj. Právě jeho chuť totiž dokáže zahnat náhlý hlad.
Nejezte potraviny obsahující koncentrované cukry nebo tuky
Do této skupiny potravin patří pečivo, uzeniny, tučné sýry, sušenky, čokolády, slané krekry, ale také rýžové chleby. Těmto jídlům se vyhněte.
Čím zahnat vlčí hlad?
Vhodnou variantou – co sníst, než si připravíte další plnohodnotné jídlo (svačinu, oběd nebo večeři) – je například:
- čerstvá zelenina,
- kousek ovoce (ale ne večer),
- pár vlašských ořechů nebo mandlí (5-7 kusů),
- hrst nasucho opražených slunečnicových/dýňových semínek,
- půl hrnečku bílého kefíru či zákysu,
- nebo plátek 20% sýru.
Mimo domov
Pokud nás hlad zastihne mimo domov (na ulici, v autobuse, na kole), ideální je mít vždy v batohu nějakou „záchranu“. Třeba pytlíček mrazem sušeného (lyofilizovaného) ovoce, tyčinku z jablečné dřeně či neslazenou müsli tyčinky bez polevy. Pro větší hlad je vhodná kvalitní proteinová tyčinka, která může plnohodnotně vynahradit třeba i oběd.
Přejídání, které je následkem vlčího hladu, vzniká ponejvíce ze špatného denního režimu, kdy celý den nejíme, nebo jíme nevhodné potraviny, které nás nezasytí, ale naopak podpoří chuť na další jídlo. Spouštěčem však může být také stres, deprese nebo neustálé pokusy o držení diety. Plátek sýra, mandle nebo čaj sice rychlý hlad zaženou, ale rozhodně je třeba pracovat na tom, aby se tyto stavy našemu tělu nestávaly častými.
Titulní foto: © Depositphotos.com/feedough
9 názorů ke článku
Hlad je ve svojí podstatě odpověď mozku na pokles živin v krvi a tkáních. Příslušné receptory signalizují mozku, že v krvi ubývá těchto látek a mozek spustí celou řadu procesů, na jejichž konci je pocit hladu. Zkuste si schválně při pocitu hladu nechat na jazyku rozpustit kousek čokolády. Cukr v ní se dostane do krve, mozek obdrží informaci, že je v krvi cukru víc a tím pocit hladu utlumí...
V článku rovněž není zmíněno, že shodit lze i bez dietního omezení. Stačí omezit alkohol, slazené nápoje, přebytek soli a zbytečných kalorií. Pijte vodu z kohoutku, namísto šesti piv si dejte bílé suché víno, chipsy a arašídy nahraďte nesolenými ořechy, čokoládu ovocem, slanou chuť, atd...
Nevěřte, že za vás někdo zhubne. Není to tak. Myslete na to, co jíte. Jezte to, co máte rádi. Jídlo je potešení a zážitek a ne mučírna. A budete-li o jídle přemýšlet stejně racionálně jako třeba o penězích, nemůžete udělat chybu.