Tvaroh jako podpora stravy
10. 03. 2016 v 20:34 Anonym
Zdravím chci se zeptat ohledně tvarohu. Chci trochu přibrat na hmotnosti a svalstvu. Začal jsem chodit 2x týdne do posilovny a jím tvarohy. Někde jsem četl, že by se měl jest az před spaním. Já ho jím v práci dopoledne jako svačinu, myslíte, že to je jedno, zda dopoledne jako dopolední svačina nebo az na noc?
No rozhodně nejlepší varianta je ta, když si před cvičením dáš banán, zacvičíš si a pak po cvičení si dáš třeba tvaroh s dalším banánem ideálně. Nedá se to jíst furt dokola, ale snaž se tohle a tímhle dost podpoříš růstu svalů :) a nepotřebuješ ani nikdy žádný posraný BCAAčka a podobný hovna :)
Souhlasím - 1 • Nesouhlasím
Nahlásit
Tá idea za tým tvarohom na noc je že tvaroh sa relatívne dlho trávi tak "bude mať telo z čoho čerpať v noci energiu". Je to nutné ? nemyslím si, ale pokojne si ten tvaroh večer daj ak chceš... Tvaroh ako desiata je ok. Takže v podstate jedz ten tvaroh kedy chceš a kedy máš pocit že ho tvoje telo bez problémov trávi. Len mimochodom 2x do týždňa je asi málo , ideálnejšie by bolo 3x fullbody....
Souhlasím - 1 • Nesouhlasím
Nahlásit
11. 03. 2016 v 05:04 Anonym
Díky za odpovědi. Je pravda, že tvaroh jím každý den dopoledne v práci asi už 2 měsíce a přibral jsem 4 kg. To je pro me dobry výsledek, vazim 57 kg a merim 160 cm, říkal jsem si, že chci tak 60 kg, cíl se daří plnit :) Jen měl by se jest odtučněný tvaroh nebo jaky? Jím polotučný a trochu se to projevuje i na břichu, trochu mi narůstá břicho :D cviky na břicho budu řešit, jak budu mit těch 60 kg abych si váhu ponechal ale shodil břicho dolů
Jestli polotucny, nebo odtucneny...tot otakza. Vzhledem k tomu, ze se snazis nabrat je to asi jedno, odtucneny ma nevyhodu v tom, ze vapnik se vaze prave na tuk, takze "uz tam neco chybi". Starosti bych si s tim nedelal a dal bych si ten polotucny, beztak je chutnejsi a neni to takova brzda. Pokud pribiras, tak na brise se to projevi vzdycky, je to geneticke, samozrejme jsou i vyjimky, kterym to leze do boku, nohou a do bricha treba mene. A jen pripominam, cviky na bricho bricho neshodis :) Bricho sice zpevnis, ale pod tukem to neni videt. Ale v okamziku kdy na sobe budes mit nejake svaly, telo zacne spalovat a vsechno se urovna. Ovsem jak tu uz nekdo psal, tak 2x tydne je fakt malo :(
Souhlasím - 2 • Nesouhlasím
Nahlásit
Odtučněné produkty jsou nesmysl, tuk se v nich nahrazuje různými cukry a škroby, což je ještě horší.
Souhlasím - 3 • Nesouhlasím
Nahlásit
Vy nemáte v posilce trenéra a výživovýho poradce? O_o možná by to vzala nějaká zde přítomná bukvice, vidím zde asi 106 výživových expertů :D
11. 03. 2016 v 16:59 Anonym
Opet Děkuji za rady, ještě k te návštěvě posilovny jestli 2x nebo víckrát, chodim teprve měsíc, nechci říct, že mi 2x týdne staci, ale prozatím jo, cvičím i s trenérem, právě ho nechci zatěžovat otazkama ohledně stravy, tak se ptal tady. Jinak zatím cvičím právě jen cviky na zpevnění, abych vůbec byl připraven na stroje.
Nepíšeš věk, takže těžko ti poradit. on jaksi metabolismus se v průběhu života mění... navíc, to jestli z tebe bude řízek nebo ne je dáno geneticky. můžeš mít nulový podkožní tuk, ale pokud ti nebylo z hůry dáno, svalovec nikdy nebudeš....
většina buzen tady si totiž plete dvě naprosto odlišné situace:
MÍT HODNĚ SVALŮ
nebo
MÍT MÁLO AŽ NORMÁLNĚ SVALŮ, KTERÉ JDOU HODNĚ VIDĚT
každopádně tvaroh můžeš žrát v libovolným množství, teda pokud ti to nejde vyloženě do špeků a to asi nejde. bílkoviny dobrý po cvičení na noc, pokud jsi ještě mladej ale znovu: pokud nemáš dispozici stát se svalovcem, tak to pomůže, ale minimálně
takže tak
většina buzen tady si totiž plete dvě naprosto odlišné situace:
MÍT HODNĚ SVALŮ
nebo
MÍT MÁLO AŽ NORMÁLNĚ SVALŮ, KTERÉ JDOU HODNĚ VIDĚT
každopádně tvaroh můžeš žrát v libovolným množství, teda pokud ti to nejde vyloženě do špeků a to asi nejde. bílkoviny dobrý po cvičení na noc, pokud jsi ještě mladej ale znovu: pokud nemáš dispozici stát se svalovcem, tak to pomůže, ale minimálně
takže tak
Souhlasím • Nesouhlasím - 1
Nahlásit
Pokud cvičíš s trenérem, tak se ho určitě ptej i na stravu... od toho tam přeci je....
Souhlasím - 1 • Nesouhlasím
Nahlásit
Na pribirani ti nepomůzou tvarohy, resp bilkoviny, krom toho toto jsou pomale bilkoviny diky caseinu.... Ale SACHARIDY... po nich pribiras na svalech, ale tim nemyslim jednoduchy cukry....
Fitboy : nie nutne, sacharidy telo dokáže iba využiť ako energiu alebo uložiť na neskôr (tuk) , svaly dokážeš tvoriť iba z bielkovín, vo výsledku by strava mala byť asi taká že dáš si toľko bielkovín koľko potrebuješ nejaké rozumné množstvo zdravých tukov a zbytok kalorického príjmu vyplníš pokiaľ možno zdravými sacharidmi , samozrejme konkrétne čísla už budú pre každého rôzne vzhľadom na jeho genetiku, metabolizmus a aj to akú postavu má ....
To je sice pravda, svaly se dokazi vytvo*** hlavne z bilkovin, jelikoz je to zakladni jednotka, vim jak sacharidy funguji :) Vim ze slouzi pouze pro jedno a to pro energii, ale jde o to, ze pomahaji v tom pribirani, a pokud jich neni moc - tj nad 300-400g a jsou v rozumne forme, tak se neulozi do tuku ale velice rychleji pomohou vybudovat svalovinu, jelikoz take tim, ze davaji energii, tak v treninhu daji vice energie, ktery je pak i kvalitnejsi, a tim pak pozdeji lepe regeneruji a rostou svaly, kdyz ma clovek malo sacharidu tak i pomaleji regeneruje - treba ja... Ja jsem vyloucil ze stravy sacharidy, jim de facto bilkoviny a tuky... tim padem hubnu tuky, ale nabiram i svaly, sice pomaleji, ale rysuji se :)
Přihlas se a napiš svůj názor. Nemáš svůj účet? Zaregistruj se.