Břišaky a bicaky

Zahoň a budeš svalovec :D

Jako nechapu takovy ty kluky co cely den sedi doma treba a udelaji 10 kliku a jsou vyrysovani -__

Frielmaron. Je od tebe moc hezký, že jsi mu tolik poradil, když o tom očividně tolik víš.
Nemyslím si, že by se zeptal na nějakou kravinu, každej někdy začíná...

Pokud chceš mít velké ruce, tak se zaměř spíš na triceps. Je to větší sval a má větší potenciál růst. Mám rád videa tohohle chlapíka (snad ti nevadí angličtina): http://scoobysworkshop.com/…s-exercises/

Abys měl vyrýsovaný břišáky tak musíš nejdřív hlavně zhubnout. Tělesný tuk by ti měl klesnout tak na 10% hmotnosti. Zkoukni třeba https://www.youtube.com/watch?… A pak si dej výzvu tady: http://www.twohundredsitups.com :-)

Speky jsou sexyy

Mam pupik a nevadi mi to

Vřele doporučuji každý druhý den https://www.youtube.com/watch?…

Koukni se, kde ty svaly jsou a při jakém pohybu se zapojují. Na bicepsy můžeš použít činky nebo můžeš třeba dělat shyby. Ty mají výhodu, že se zapojí i další svaly. Ale zase pokud necvičíš, tak dost možná shyb neuděláš. Dají se dělat i shyby s dopomocí (různou). Pokud chceš zvýšit sílu a nabrat objem, tak vol zátěž, abys dal tak kolem pěti až deseti opakování v sérii. U břišních svalů můžeš použít sedy lehy, případně přitahování nohou k hrudníků. Chce to dělat je plynule, hlídat si, abys je tahal břišními svaly, hlídat si záda. Tím, jak moc pokrčíš nohy, ovlivníš, kterou část nejvíc zatížíš. Můžeš natáčet trup a zapojit tím více šikmé břišní svaly. Počet sérií vol tak, abys cítil únavu svalů, ale zároveň aby nic nějak výrazněji nebolelo. Měl by jsi být po denní pauze schopný cvičení bez problémů zopakovat. Nemá smysl tlačit na pilu, to akorát riskuješ zranění.

No teda Myško ty s tvou váhou máš ten pupík tak leda oteklý z podvýživy.

Brucho sa dá len vydietovať nie vytrénovať :-) , jasne pokojne cvič brucho ale pokiaľ tam bude tuk, kocky neuvidíš.... a čo sa týka bicepsu , bolo by treba cvičiť všetko rovnomerne aj z estetických aj zdravotných dôvodov ono telo rado rastie rovnomerne všade tak odporúčam cvičiť naozaj celé telo, ono je to vzásade jedno čo budeš robiť aký cvik pokiaľ budeš sval zaťažovať pravidelne( 2-3 x za týždeň) , a dáš mu adekvátnu výživu tak porastie ,hlavne to nepreháňať biceps je maličký sval a viac cvičenia neznamená viac svalu... 3x za týždeň 1 cvik 4-5 sérií relatívne ťažšie až stredné váhy - 6-10 opakovaní sa mne osvedčili najviac ale ako tvoje telo zareaguje nemôžeme nikto vedieť každý sme iný budeš musieť jednoducho makať a trošku experimentovať.

Pre zaciatocnika je lepsie cvicit cele telo, zakladne cviky, kde sa zapojuje viac skupin. Benchpress, zhyby, kliky, drepy. Neskor az izolovane cviky na male svaly ako bic. a brucho.
A brusaky ma kazdy, len su zakryte vrstvou sadla, takze spec. kulturisticka dietka

No já jsem vcelku hubenej 166/50

Sexy jsou jen speky a svaly, VYCHRTLI NE