Při poskytování našich služeb nám pomáhají soubory cookie. Používáním webu NaKluky.cz s užitím cookies souhlasíte. Další informace
Zprávy
Aby sis mohl přečíst zprávy, tak se musíš nejprve přihlásit :)
Onload
 

PŘIHLÁŠENÍ

Nemáš ještě svůj účet?

ZAREGISTRUJ SE ZDARMA
Registrace je snadná, rychlá a zdarma!
Zapomněl jsi heslo?
Onload

Jak na růst svalové hmoty?

05. 02. 2015 v 14:16Off-line Anonym (fantom)
Jak na růst svalové hmoty? Dáte nějakou radu?

Představujeme naše rádce…

Poradna je tu pro vás - můžete se zde ptát na své problémy, zvídavé dotazy nebo jen necíleně diskutovat či radit druhým.

Radek Řadu let se věnuje problémům ve vztazích a milostném životě.
05. 02. 2015 v 14:22Off-line colombo  (95/192/90)
Nejlépe poctivým cvičením a k tomu potřebnou životosprávou. Pokud ti někteří budou radit různé přípravky (pilulky apod.), je to možné, ale na úkor zdraví, to je medicínsky prokázáno.
05. 02. 2015 v 14:38Off-line Anonym (fantom)
No ja sem dostal za radu proteinove koktejly
05. 02. 2015 v 14:48Off-line colombo  (95/192/90)
Protein má smysl pouze při fyzické námaze.
05. 02. 2015 v 14:57Off-line JarodShadowsong  (15/-/-)
-Růst svalů se stimuluje jen a pouze cvičením. Postupné a pozvolné zvyšování zátěže stimuluje svaly ke stálému růstu.
-Musejí mít z čeho růst, takže dostatečná strava. To ovšem neznamená přejídat se bílkovinami, ale mít dostatek energie (zejména složité sacharidy). Je dobré si to hlídat třeba ve webové aplikaci kaloricketabulky.cz. Příjem musí být vyšší než výdej.
-Dát svalům taky možnost růst, takže odpočinek. Svaly by měly mít alespoň 48 hodin pauzu, než je budeš cvičit znova.
-Při cvičení dodržovat správné držení těla a nedávat si zbytečně vysoké hmotnosti - ničemu to nepomůže. KAŽDÝ začíná s málem a kdo ne tak je p**a a zničí si klouby.
-Před cvičením se 10-15 minut rozehřát, nejlépe běháním, může být i rotoped (osobně mám raději běh). Přijít a hned se vrhnout na činky bez protažení, bez rozehřátí je hrozná blbost. Tělo potřebuje navýšit energetický výdej a ten se nastartuje aerobní aktivitou, jako je běh, kolo, švihadlo a podobně, která musí být dostatečně dlouhá, mezi těmi 10-15 minutami.
-Cvičit svalové skupiny rovnoměrně. Např. objemnou paži dělá triceps, nikoli biceps. :) A cvičit jen prsa bez zad, to je tak na zničení ramen.
-Před cvičením je lepší nejíst. Buď je dobré jít cvičit hned ráno na lačno a najíst se až pak. Pokud to nejde, tak jít cvičit až tak 2 hodiny po jídle. Cvičení s plným břichem jednak ubírá soustředěnost a taky by ses mohl poblít. :)

Jak na jídlo: www.fatlossboss.com/calculator - zvolit si metric a zadat svoje hodnoty. Je dobré znát svoje procento tělesného tuku aspoň odhadem. A hlavně nezadávat obvod pasu, pak to vyhazuje blbosti. Vyhodí to 2 čísla - červené a černé. Podle černého (Maintain Your Weight) se řídíš. Dá ti to třeba 10 000kJ. Ty k tomu připočítáš 1500 navíc, aby tělo bylo v přebytku.
Bílkoviny: 1,5g na 1kg hmotnosti. Pokud máš např. 70kg, pak to bude 105g bílkovin denně. 105x17 = 1 785kJ (energetická hodnota bílkovin za den).
Tuky: 1g tuku = 38kJ. Tuky by měly tvořit cca 28% energie, takže 11 500 x 0,28 = 3 320kJ. 3 320/38 = 85g tuku / D.
Sacharidy: 1g = 17kJ (stejně jako bílkoviny). Od 11 500 odečteš bílkoviny a tuky: 11 500 - 1 785 - 3 320 = 6 395. 6 395 / 17 = 376g sacharidů denně. Ale kvalitních sacharidů - ne coca cola, mars, tribit, čokoláda nebo tak, ale nejlépe rýže a tmavý chleba. Můžou být i těstoviny. Čím nižší glykemický index (GI, vygoogli si), tím lepší.

Ty čísla můžou být trošku nesmysly, ale nejlepší je dát příklad.

To co jsem napsal je pro začátečníka víc než dost informací.

Good luck.
Souhlasím - 13   •  Nesouhlasím - 2  Nahlásit
05. 02. 2015 v 15:09Off-line Anonym (fantom)
Děkuju
05. 02. 2015 v 15:13Off-line Gliese581c  (49/188/81)
To Jarod: tomu rikam vycerpavajici odpoved :-)
Souhlasím - 6   •  Nesouhlasím - 1  Nahlásit
05. 02. 2015 v 15:20Off-line JarodShadowsong  (15/-/-)
Gliese: Až mě to nasere, tak si za to budu nechávat platit. :D
Souhlasím - 1   •  Nesouhlasím - 1  Nahlásit
05. 02. 2015 v 15:22Off-line colombo  (95/192/90)
Jarod: Tak on kdyby anonym neznal jenom nakluky.cz a iboys.cz, tak si ty informace najde na netu :-)
05. 02. 2015 v 15:27Off-line Anonym (fantom)
Jako vždy pan colombo je chytrej
Souhlasím - 2   •  Nesouhlasím - 3  Nahlásit
05. 02. 2015 v 15:29Off-line colombo  (95/192/90)
Anonym: Ano, při vší skromnosti, to jsem.
Souhlasím - 2   •  Nesouhlasím - 1  Nahlásit
05. 02. 2015 v 15:34Off-line Anonym (fantom)
To by mě zajimalo jakou ma te praci.ja jsem zastupce ředitele v jedne pobočce čsob.
Souhlasím - 1   •  Nesouhlasím - 1  Nahlásit
05. 02. 2015 v 15:39Off-line Doc  (25/-/-)
1,5 g bílkovin na kilogram hmotnosti je nejvyšší doporučená (bezpečná) hodnota, pokud by se dotyčný setkal s názory, že 2 g nebo i více jsou neškodné, tak je autor výroku značně na omylu. Při výzkumech v USA bylo kupříkladu zjištěno, že drtivá většina sportovců proteinové doplňky nepotřebuje vůbec. Navíc se jedná vždy o potravinový doplněk, který by neměl nahrazovat běžnou stravu, takže žádné 3 dávky denně!
05. 02. 2015 v 15:59Off-line Doc  (25/-/-)
@fantom
To se chlubíš, nebo to jen oznamuješ?
05. 02. 2015 v 18:33Off-line Anonym (fantom)
Jen řikam,že nevim jak si to cvičeni udělat čas,kazdy den same papiry a papiry a nejakej nespokojenej klient a musi mě otravovat hruza.v mladi to bylo super to sem měl času ani nevim jestli to ma cenu si zase udelat svaly.zvlast v mojem veku 59 let
05. 02. 2015 v 18:45Off-line JarodShadowsong  (15/-/-)
@Doc
Taky jsem viděl různé názory na toto číslo. Někde se píše právě že až 2g/1kg jsou v pořádku, někde uvádějí 1,6 někde 1,7, proto jsem napsal 1,5. Začátečníci mají poct, že potřebují bílkovin co nejvíc a tak často přehánějí.
Co se týká suplementace - Z. Vilikus v knize Výživa sportovců a sportovní výkon uvádí, že suplementace whey proteinem prokazatelně vedla ke zvýšení svalové síly i objemu proti kontrolám (s odkazem na konkrétní studii samozřejmě).
05. 02. 2015 v 20:40Off-line esthetique  (33/-/-)
Nevím, žeru normálně, cvičím taky normálně, už od 18-i, takže denně 2 hodiny
chce to opravdu zvednout p***l od PC....
05. 02. 2015 v 20:43Off-line Anonym (fantom)
Ja třebas ted mam jeste nejake papiry takže malo času
05. 02. 2015 v 21:51On-line BussterX  (95/130/150)
Nevěřte bílé mafii lékařských šarlatánů nudících výživou a tabulkama, hle, zde zázračná pilulka, polkni prášek a za měsíc je z tebe Rambousek - http://okemreportera.com/…-rust-svalu/
05. 02. 2015 v 21:53Off-line colombo  (95/192/90)
BussterX: Co sis šluknul ??
05. 02. 2015 v 21:58On-line BussterX  (95/130/150)
Colombo: konec dřiny ve fitku, konec odříkání a trápení s životosprávou, žerte prášky, budou z vás kultůristi za pár tejdnů
05. 02. 2015 v 22:01Off-line colombo  (95/192/90)
Máš dost.
05. 02. 2015 v 22:05On-line BussterX  (95/130/150)
Colombo: jo to mám, mám dost z té stupidity lidí která umožňuje tahat těm blbům z kapes peníze vykukama nabízejícíma zaručený přípravky ať už na hubnutí nebo růst svalové hmoty, něco se ti na tom mým názoru nezdá nebo jsi zas nepochopil sarkasmus jako dycky?
05. 02. 2015 v 22:18Off-line colombo  (95/192/90)
BussterX: jakkoliv s tebou nemusím souhlasit, tentokrát ano.
05. 02. 2015 v 22:28On-line BussterX  (95/130/150)
Colombo: aha, takže jsi předtím fakt nepochopil že je to sarkasmus, když se mnou souhlasíš až po mém objasnění, takže teda budu mít za to že jsi toto: "
Co sis šluknul ??" a toto: "Máš dost." napsal ještě před tím než jsem ti ozřejmil můj postoj po lopatě a ne sarkastickým šlehem a uznávám, že tedy v zásadě se tentokrát naše názory neliší...
05. 02. 2015 v 22:48Off-line colombo  (95/192/90)
BussterX: Neřeš to, je mi to šumák :-) Dobrou noc.
05. 02. 2015 v 23:05On-line BussterX  (95/130/150)
Colombo: sladké spočinutí na nadýchaném loži přeji, pane kolego :*
05. 02. 2015 v 23:17Off-line galileolevi  (44/187/82)
Ježíííši! Ty to vidíš. :) Jeden se ptá, jestli zhubne, když nebude pít. Druhý jak přibrat svaly ....
Proč se někdo nezeptá, jak přeměnit sračky v šedou kůru? Ne, že by se na to dalo odpovědět rozumě, ale aspoň by byl vidět zájem o něco potentního.
05. 02. 2015 v 23:31On-line BussterX  (95/130/150)
Galileolevi: hm... když je tlusťoch tlustý, uvědomuje si to a trápí ho to.... když je někdo vycmrndlý s povadlýma svalama, uvědomuje si to a trápí ho to... viděl jsi někdy blbla, který by si uvědomoval že je blbem a trápilo by ho to? To se vylučuje, v ten moment by přestal být blbem kdyby si uvědomil že je blbem a nemělo by ho co trápit, logický lapsus : )) Tím nemyslím ovšem zakladatele debaty, to je týpek skoro šedesátiletý, a údajně ani nemá na cvičení čas kvůli práci, tak spekuluje kterak ke svalům snadno a rychle a jestli vůbec : ))) u něj to aji chápu celkem, nechápal bych to u shnilýho třicátníka
06. 02. 2015 v 00:04Off-line galileolevi  (44/187/82)
Já si paradox blbosti uvědomuji, proto by mě překvapilo, kdyby to blba napadlo. Přece i blázni mají světlé chvilky.

No ale zákon akce a reakce jasně říká, že když nic neudělám, nic se nestane. :)
06. 02. 2015 v 07:33Off-line Doc  (25/-/-)
@fantom
Posilování v 59 letech důrazně nedoporučuji. Běžné sportování není na škodu, nehrozí ovšem tak výrazná hypertrofie srdce. Hypertrofie buněk srdečního svalu má svá pozitiva (větší výkonnost, vyšší tepový objem), bohužel ke zmnožení kapilár nedochází. Každému kardiomyocytu náleží 1 kapilára, zvětšením buňky (novotvorba kardiomyocytů u dospělého jedince neprobíhá) se prodlužuje difuzní vzdálenost pro přenos kyslíku. Tím je jedinec ohrožen anginózními bolestmi, které jsou odrazem hypoxie myokardu. Vždy se podivuji, když 60letý muž najednou skočí na kolo a v létě v 30 °C "jede" do strmého kopce. Všeho s mírou!
06. 02. 2015 v 07:49Off-line galileolevi  (44/187/82)
Konečně mi to někdo srozumitelně vysvětlil. :DDD
Takže v šedesáti budu jezdit jen do kopců nestrmých. :)
06. 02. 2015 v 07:56Off-line Doc  (25/-/-)
Ten člověk, o němž jsem třeba mluvil, zemřel na náhlou koronární smrt (jedna z forem ischemické choroby srdeční). Jak říká jeden náš vyučující, chlapi po 50. roce by měli jezdit jen na invalidním vozíku. :D
06. 02. 2015 v 08:12Off-line galileolevi  (44/187/82)
Doc: Já se spíš vyjadřoval k těm odborným termínům.
Jinak váš vyučující někdy jezdil na vozíku???
Mě to připadá náročnější než kolo a to i pro mladíka po rovině. :)
A mezi náma, pokud bych si mohl vybrat smrt, radši umřu náhle pří sportu v 60, než deset let umírat v LDNce a dožít se sedmdesáti.
06. 02. 2015 v 08:13Off-line Centaur  (37/175/-)
To já nejezdím už raději teď a šetřím se. :-D užívám a sportuji jako Claudius. " jedině na motýly a jím hodně ovoce a zavdávám si piva :-D Samozřejmě, že v leže. :-)
06. 02. 2015 v 08:18Off-line galileolevi  (44/187/82)
Centaur: Jsi lovec motýlů? :O
To musí být dobrodružné. Jakou používáš zbraň? :)
06. 02. 2015 v 08:24Off-line Centaur  (37/175/-)
Omyl: Tančím s nimi na louce , to bys nevěřil jaká je to nádhera, ale dost to unaví. Sem tam jednoho sevřu do dlaní , pošeptám mu své přání a zase ho pustím.
06. 02. 2015 v 08:25On-line BussterX  (95/130/150)
Galileolevi: no v doslovu knihy pamětí Alberta Speera se píše, že onen pán zemřel ve svých 76 letech náhlou smrtí při souloži s anglickou prostitutkou, ale nikde na netu to není, jen se tam cudně konstatuje že Speer prostě zemřel v londýně na krvácení do mozku : ))
06. 02. 2015 v 08:28Off-line galileolevi  (44/187/82)
Centaur: A ha. Tak to by nebylo pro mě. Tanec a vůbec koordinovaný pohyb v rytmu, moc dobře nezvládám. Mohl bych si být nebezpečný. :)
06. 02. 2015 v 08:30Off-line Centaur  (37/175/-)
A ty jako s lyžema nebezpečný nejsi ? Bych se bál že mi vypíchneš oko
06. 02. 2015 v 08:31Off-line galileolevi  (44/187/82)
BussterX Dohnala ho minulost. Pohled do vagíny mu připomenul pece a neunesl tíhu svědomí. To je jasné. :)
06. 02. 2015 v 08:34On-line BussterX  (95/130/150)
Galileolevi: náhodou Speer byl hodný nácek, přestože byl ministr tak nic nevěděl o vyvražďování v lágrech a plynovejch komorách, to musí jednoho nas*rat, jako on řídí zbrojní výrobu Německa a nic se mu neřekne o lágrech kruci sakra, to si pak musí jeden připadat jak páté kolo u vozu : ))
06. 02. 2015 v 08:34Off-line galileolevi  (44/187/82)
Centaur: Hele, to je dobrý postřeh. Na obloučky taky musíš chytit rytmus, aby tě hezky vykopli do následujícího oblouku.
Asi na tom nebudu tak špatně, jak jsem si myslel.
Dík, zase mi trochu vzrostlo sebevědomí. :)
06. 02. 2015 v 08:37Off-line galileolevi  (44/187/82)
BussterX: No ale on i hodně stavěl, jako architekt. Ne?
Vlastně dal lidem práci. :DDD
06. 02. 2015 v 08:38On-line BussterX  (95/130/150)
Galileolevi: to už jsme spolu před časem probírali pane kolego pokud mě paměť nešálí : ))
06. 02. 2015 v 08:41Off-line galileolevi  (44/187/82)
BussterX: To vypadá, že mě má paměť nešálí zcela jistě. Nevzpomínám si. :D
06. 02. 2015 v 08:56On-line BussterX  (95/130/150)
Galileolevi: jj, jednou nebo 2x už sme spolu Speera drbali, ty si zdůrazňoval jeho roli jako hlavního architekta III. říše a já naopak akcentoval jeho roli ve funkci ministra zbrojního průmyslu, to si pamatuju jistě :P : ))
06. 02. 2015 v 08:59Off-line galileolevi  (44/187/82)
BussterX: Je to možné. Já pořád někoho drbu. Je pravda, že průmysl posílil, ale některé věci nedostavěl. :)
06. 02. 2015 v 09:05On-line BussterX  (95/130/150)
Galileolevi: no on byl fakt dobrej architekt, měl vize a pracoval se světlem, byl fakt talent... ale především měl vyjímečný organizační schopnosti, dokázal vymačkat z německýho průmyslu veškerej skrytej potenciál i při nedostatku zdrojů a surovin v posledním roce války, on tu válku zdatně pomáhal udržovat v chodu, ta anglická šlapka udělala dobře že ho o 30 let později za trest ušoustala k smrti :)))
06. 02. 2015 v 09:09Off-line galileolevi  (44/187/82)
BussterX: Tak tajhle bych se nechal trestat taky. Budu přemýšlet, jaký zločin proti lidskosti spáchám, abych si to zasloužil. :D
06. 02. 2015 v 09:12On-line BussterX  (95/130/150)
Galileolevi: ty bláho já čumím z okna na svah kterej se tu zvedá tak 50 metrů odtud a jak ten sníh jiskří ve slunci, vítr po něm žene oblaka prašanu jak fučí ale je to zalitý slunkem, skoro nevidím na monitor jak to bodá do očí : ))
06. 02. 2015 v 09:18Off-line galileolevi  (44/187/82)
BussterX : Tak rychle nezuj lyže a mazej. :)
06. 02. 2015 v 09:19On-line BussterX  (95/130/150)
Galileolevi: spíš si pořídím sněžnice : )) kdysi jsem je měl, to mně baví víc než lííííže : ))
06. 02. 2015 v 09:27Off-line galileolevi  (44/187/82)
BussterX: Proč ta významná 4 í? Naznačuješ něco? :D
06. 02. 2015 v 09:53On-line BussterX  (95/130/150)
Galileolevi: ani ne, slovo lyže se mi zdá srandovní a svádí k prznění, napsat ho jen jako líže by mohlo někoho vést k závěru že tam mám hrubku takže jsem to vypíchl čtyřma íčkama : ))
06. 02. 2015 v 09:59Off-line galileolevi  (44/187/82)
BussterX: No vidíš. A jsme u té gramatiky. Já vím, že lyže jsou s tvrdým, taky mě dost rajcujou, Ale vůbec jsem si to měkké neuvědomil. Jen jsem si všiml, že jich je hodně. :D
Ten estét má pravdu. Je to se mnou zlé. :(
06. 02. 2015 v 10:16Off-line takypedro  (36/171/73)
Koukám zase koncert pro dva nástroje; buben a tympán. . ;-) ;-)
06. 02. 2015 v 10:20Off-line Keriim  (56/187/95)
Pro doc. posilování je hodné pro jedince v každém věku od 0 do 100, ovšem správně,
nejlepší informace jaké jsem kdy četl tu má jarod, stojí za to s ním o tomto problému komunikovat :-)
06. 02. 2015 v 10:20Off-line galileolevi  (44/187/82)
Takypedro: Omyl! Hoboj a klarinet. :)
06. 02. 2015 v 11:14On-line BussterX  (95/130/150)
Galileolevi: každej nám akorát závidí jak hezky si spolu klábosíme během pracovního procesu ale každej umí akorát držkovat, že by se někdo zapojil do debaty to e-e :/
06. 02. 2015 v 12:03Off-line colombo  (95/192/90)
BussterX: To vás tedy obdivuju, že máte asi (ne)důležitou práci když stíháte po celou dobu pracovního procesu klábosit. To já jsem v práci natolik vytížen řešením pracovních procesů a problémů, že si mohu o něčem takovém nechat jenom zdát. Ale asi vás je víc, bylo mi divné, že někdo tu je online skoro 24 hodin denně...
06. 02. 2015 v 12:55On-line BussterX  (95/130/150)
Colombo: nesmíme zapomínat na skupinu placených zpravodajců kteří se tu maskují za bukvice a bisexuály a odhalují zde na seznamkách pedofily a jinou havěť a jsou zde takříkajíc pracovně : ))
06. 02. 2015 v 13:23On-line BussterX  (95/130/150)
Colombo: přestože jsi v práci natolik vytížen řešením pracovních procesů a problémů, že si můžeš o trajdání po gayseznamce v pracovní době nechat jenom zdát, přesto tě tu vidím trčet už od 12ti hodin čéče... nepolevuješ v pracovním úsilí a neflákáš řešení problémů? : ))
06. 02. 2015 v 13:25Off-line Centaur  (37/175/-)
Díky novým telefonům Android, můžete být stále online :-)
06. 02. 2015 v 13:28On-line BussterX  (95/130/150)
Centaur: nepotřebuju hloupý telefon když mám na pracovním stole PC s připojením na net OMFG : ))
06. 02. 2015 v 13:32Off-line Centaur  (37/175/-)
Moderní člověk umí být online všude a kdykoli. Nebuďte staromodní a budte IN :-) S novými telefony Android to bude hračka !!! S námi neprohloupíte :-)
06. 02. 2015 v 13:40Off-line colombo  (95/192/90)
Centaur: Žeby dealer android mobilů ?? :)
06. 02. 2015 v 13:47Off-line galileolevi  (44/187/82)
Colombo: Hele, není až tak podstatné, jak je práce náročná, ale jak ji člověk zvládá. :)
I uklízečka může být dobrá, či mizerná.
06. 02. 2015 v 14:15Off-line Anonym (fantom)
No jo ja sem trebas ted na koferenci a jemi to sumak.takze rikate ze nemam poslilovat ale jen jizdu na kole atd.?
06. 02. 2015 v 14:28Off-line Doc  (25/-/-)
Posilování v necelých 60 letech by bylo kontraproduktivní. Běh, rychlá chůze, jízda na kole, plavání... to jsou aktivity první volby.
06. 02. 2015 v 14:33Off-line colombo  (95/192/90)
Takypedro to napsal zcela výstižně. :-) :-)
06. 02. 2015 v 14:50Off-line Anonym (fantom)
Tak dik
06. 02. 2015 v 15:34Off-line Keriim  (56/187/95)
Doc nemá pravdu, posiluj po dozorem odborníka a to aspoň zpočátku než se to naučíš, hodit se ti to bude po celý život. v každém případě bych vypustil zpočátku běh.
06. 02. 2015 v 17:00On-line BussterX  (95/130/150)
Keriim: po celý ZBYTEK života se mu znalost kterak posilovat bude jistě hodit, tazatel má 59 let : *
06. 02. 2015 v 17:07Off-line Doc  (25/-/-)
@Keriim
Drtivá většina cviků nevyžaduje dozor odborníka. Pokud někdo chce, tak si zařídí ze začátku nějakého "pomocníka". Vzpírání, posilování s činkami apod. však lidem ve věku 60 let nedoporučuji. Důvody naleznete výše. Navíc by byla nutná suplementace testosteronem, jehož hladina bude značně nižší než ve 30 letech.
Souhlasím - 1   •  Nesouhlasím - 1  Nahlásit
06. 02. 2015 v 17:37Off-line Keriim  (56/187/95)
@Doc
i obyčejný bench press např, potřebuje správné vedení, 90% cvičenců v posilovně ho provádí špatně a zdravotní problémy pak časem nastanou v každém případě. Ani chlap v šedesáti letech není s testosteronem na tom ještě tak špatně, aby nemohl začít posilovat, určitě ho má více než ženské a těm posilování pomůže více než nějaký aerobik. Posilovna není zařízení jen pro monstrozní kulturisty, ale pro každého v jakémkoliv věku, kdo chce se sebou něco začít dělat, to je pro zdraví, pro krásu, pro radost. Správné posilování se zátěží zlepšuje stav celého těla. Vysvětlování je na dlouho, ale říkej si co chceš, je to tak.
Souhlasím - 1   •  Nesouhlasím - 1  Nahlásit
06. 02. 2015 v 17:39Off-line Keriim  (56/187/95)
Ještě bych dodal, že jsem pracoval se sedmdesátiletým pánem a dnes je na tom lépe než leckteří třicetiletí, bohužel je to tak. :-)
06. 02. 2015 v 17:46Off-line JarodShadowsong  (15/-/-)
Správná forma cviku je dost zásadní. A je pravda, jak píše Keriim, že spousta lidí právě bench cvičí špatně a ničí si tak ramena.
A ano, je pravda, že produkce testosteronu s věkem klesá, proto je dobré stále vykonávat nějakou fyzickou aktivitu. Svalová práce navozuje produkci testosteronu.
06. 02. 2015 v 18:11Off-line Anonym (fantom)
Dik
06. 02. 2015 v 19:26On-line BussterX  (95/130/150)
JarodShadowsong: hm.. vím ze zkušenosti že drtivá většina začátečníků má spíš problémy s dýcháním, tedy se právným dýcháním, obvykle dýchají obráceně, jinak samotnej benč se dá provádět ve více variantách jak co do úchopu železa tak co do sklonu lavice včetně pozitivních i negativních úhlů, a obé kombinovat, což pokaždé namáhá svalový skupiny jinak a jinde... ramena mě nebolela nikdy (ne z benče), kozy celkem často, a nejvíc zápěstí, ta jsem bandážoval a beztak to nepomáhalo, zápěstí jsem měl často horká a bolestivá, možná nějaký mladý nadějný medicinman by věděl čím to bylo : * btw na benč jedině s popelářským širokým opaskem proti kýle : ))
06. 02. 2015 v 19:34Off-line Doc  (25/-/-)
Kdo doporučí 60letému posilování takového rázu, které by vedlo k srdeční hypetrofii, tak je na zatřelení. Jestli tak činí 70letý člověk a jeho ošetřující lékař s tím souhlasí, tak jsou na zastřelení oba. Místo bench-pressů lze dělat kliky (např. s batohem na zádech). Už jsem viděl i hemoperikard z daného cviku, kdy sparing partner se někde vypařil a činka spadla neštastníkovi na hrudník. Tuším, že byl popsán případ, kdy činka stlačila krk (cvičenec ji nebyl schopný již zvednout) a chudák se udusil.
06. 02. 2015 v 19:48Off-line Keriim  (56/187/95)
Možná jsem to neuvedl a nebo uvedl, ale hovořím o posilování pod dozorem odborného vedení a přiměřeném k věku, a bez posilování svalového nárůstu nedosáhneš. A nakopal bych tomu, kdo nechá dělat kliky s batohem na zádech kohokoliv, aniž by ho dělat příslušný klik na příslušnou svalovou partii nenaučil. V žádném případě nebylo hovořeno o posilování takového rázu, které by vedlo k srdeční hypertrofii. Bez znalosti zdravotního stavu s nikým nepracuji. A propo pokud je někdo .... při cvičení s činkou tak je mu těžko pomoci.
06. 02. 2015 v 19:53Off-line Doc  (25/-/-)
@Keriim
Srdeční hypertrofie je do jisté míry přítomná vždy. Čím větší hmotnost závaží, tím hůře. Čím více stoupne při provádění cviku diastolický krevní tlak, který může v extrémních podmínkách převýšit systolický, tím je riziko hypetrofie větší.
06. 02. 2015 v 20:03Off-line Keriim  (56/187/95)
A u všeho, třeba u zvedání čehokoliv jako je nákupní taška z vozíku do kufru auta, důsledek je pak jiný u netrénovaného jedince a trénovaného jedince bez rozdílu věku. Pak je lepší sedět u televize a spoléhat na prášky. Jo a smyslem posilování je také to aby se závaží zvyšovalo přiměřeně a do určité výše a podle schopnosti a možnosti cvičence.
06. 02. 2015 v 21:44On-line BussterX  (95/130/150)
Keriim a spol: smysl posilování je přesně takový, jaký si "cvičenec" určí a podle toho si vybere tréningový plán (btw já celou dobu mluvím o sportovním oddíle, ne o komerčním fitku, ve fitku jsem v životě nebyl ale celý roky jsem byl členem oddílů silovýho víceboje a úpolových sportů) ... jinak vypadá tréninkový plán na objemy svalové hmoty, jinak na rýsování a jinak na sílový výkony, a ještě jinak před soutěží ... podle toho se pracuje (individuálně) s počtem sérií, počtem opakování cviků, zvyšováním zátěže sérii od série v jedné tréninkové jednotce atd... chápu že mluvíte v obecné rovině, ale tuto skutečnost byste měli zdůraznit že mluvíte obecně...
07. 02. 2015 v 12:16Off-line Anonym (fantom)
Děkuji všem.
Přihlaš se a napiš svůj názor. Nemáš svůj účet? Zaregistruj se.
Onload
Načítám...
Onload
 
OnloadOnload
Copyright 2011–2016 NaKluky.cz, všechna práva vyhrazena, ISSN 1805-0506
Vytvořili: Zdeněk Večeřa a  Michal Kutňák,  design: Lukáš Churý
Onload