Jak zhubnout aspoň 10 kg?

Změň jídelníček, začni aktivně cvičit nebo běhat, vyhni se příliš nezdravým jídlům - hlavně to vydrž a půjde to :)

Jestli začneš sportovat, tak hlavně začni jíst a neposlouchej blbečky, kteří mají neustále pocit, že za tloušťku může "žraní". Za většinu tloušťky může hlavně "nežraní" (klasicky vynechání příloh u obědů a večeří, poslední jídlo v 5 odpoledne a hladovění do půlnoci atp.) nebo přiblblé diety aplikované v nevhodný čas při nevhodné aktivitě.
Pokud si chceš zhnusit sport jako takový, začni běhat a dej si na první běh rovnou 5 km. Pokud už se ti to podaří nějakým omylem uběhnout na jeden zátah, další běh si rychle rozmyslíš.
Pokud nejsi zvyklý na pravidelný sport, doporučuju začít s obyčejnou chůzí svižným tempem hodinu denně.
Změna stravovacích návyků většinou vede ke snížení váhy a ze začátku to skutečně funguje, ale bez sportu to taky rychle fungovat přestane. :)
Hodně štěstí!

Dekuju za rady
Ale jak by mel vypadat takovi spravny jidelnicek abych zhubl ?

Zkus si najit aktivitu co te bude bavit...kdyz se do toho budes nutit nevydrzis a driv a nebo pozdeji se na to vykasles.... at uz beh kolo plavani dlouhe prochazky jakykoliv pohyb je lepsi nez sedet doma u pc ... trochu uprav stravu- vynecj limonady omez sladkosti a treba si nepridavej k obedu a jez vice zeleniny...zkus si najit nekoho k sobe kdo by s tebou cvicil budes mit motivaci....preju mnojo stesti a vydrz!!!

Hlavně bys měl dodržovat talířek - 1/3 bílkoviny, 1/3 sacharidy, 1/3 zelenina :)

Hubnout? S těmahle rozměrama?! Zlato netrpíš náhodou mentální anorexií?

Moje odpověď by byla ( dělám to taky tak ) začni cvičit , omez jídlo , pokud máš pocit , že sníš víc než zdrávo . Objednal jsem si tzv . Výzvu 21 dní a posiluju . Reklama na ni bývá i na těchto stránkách . Jinak ale souhlas s Jan 1993 .

Gasbag : bavíme se slušně , ano?! Takové odpovědi nikomu nepomůžou . Je dobře , že má tazatel chuť něco změnit .

Vazis normalne jezisi chci te

Místo hubnutí to změn na svaly..

Jídelníček by měl být dost bohatý na vitamíny, bílkoviny, pomalé sacharidy a vláknina. Příklad: Ráno hodíš musli, cottage, vajíčka.. svačina: jogurt, ovoce, k obědu třeba rýži s kuřecím masem a zeleninou, potom nějakou sváču, pár banánu s třeba trochu rýže a večeře to samí jak oběd.. Jednou za tyden si můžeš udělat tzv. cheat day = dáš si co budeš chtít.. Když objědnáš nějaký doplněk pro spalování tuků, taky to není k zahozeni..

170cm a 72kg je řekl bych pohoda..mám asi o kilo víc, ano, nějakej špek tam je, ale než hubnutí bych ti radil POUZE zpevňování...nechtěj se hnát za dnešní módou 60 kilových kostlivců...kluk má být měkčí, nikoliv aby ten druhej byl otlačenej od jeho kostí.. :-)

Správný jídelníček musí vypadat podle toho, jaký máš denní režim. Pokud makáš v dole, klidně si dej ráno 2 párky a 2 rohlíky, ke svačině chleba se sádlem a turisťákem a k obědu svíčkovou s dvanácti knedlíkama. Pokud půl dne prosedíš ve škole/v práci, musíš se soustředit a přemýšlet a nehneš se, musí ten přijem energie vypadat trochu jinak, pak je lepší mít k snídani neslazené zrní, jogurt a ovoce. A tak podobně. :)

To, že má super míry přece neznamená, že hned vypadá jak Ken. Pokud má třeba 15 kg tuku místo 15 kg svaloviny, tak to hned vypadá jinak. Pokud to tak je, tak nepotřebuješ ani tak způsobit úbytek na váze, ale spíš přeměnit tuk na svalovinu, takže cvičit a dodržovat jídelníček. Víc než výživoví experti a gramatická garda na této stránce ti poradí google...

Chce to hlavně motivaci. Když ji nemáš tak asi nic nevyřešíš protože s tím za pár týdnů šlehneš.