Ruce a Břicho

Ahoj všichni, mám takový problém, jím co můžu v podstatě se velice často přežírám až to není dobré abych přibral je mi 15 a mám 53kg, a hlavně moje svalová hmota je na nulové úrovni, vždy mi šlo o to alespoň přibrat ale s přibližujícím létem bych chtěl i celkově lépe vypadat, nemohl by mi někdo poradit co pořádně udělat se stravou+nějaké cviky s vlastní hmotností abych alespoň nějaké ty svaly nabral? abych když je takhle krásně měl aspoň co ukázat, Děkuji