Objemový jídelníček

Promiň, ale kvalitní jídelák má vypadat úplně jinak. Začni tím, že ten jeho jídelák vyhodíš a seženeš si pořádnej.

Samozřejme, že obsahuje to více jako protein, gainer, tvaroh, ořechy atd. nechtělo se mi to vypisovat všechno a tomu jídelníčku verim

Nevím, kolik ti je a jak jsi vysoký. Programově jsem během pěti let sestoupal z 92 na 72 kg, jednoduše jsem přešel na ovoce a zeleninu. Teď mi lékaři obojí téměř zakázali, tedy jsem přidal luštěniny a těstoviny. Tvaroh, ořechy a vajíčka, to jistě není špatné.

Běh určitě ne, u toho tělo víc spaluje než buduje, protože má tendenci odbourat vše, co mu běh stěžuje včetně pro běh nepotřebných svalů. Prostě víc cvič, i to břicho. Pokud ho necvičíš kvůli zádům, tak si najdi trenéra, který ti ukáže, jak cvičit břicho bez zad a hlavně jak cvičit i ty záda.

Nemôžeme vedieť či preberieš tuk alebo nie , ak ješ viac ako spáliš tak priberieš to je jasné, ak cvičíš a strava je makronutrične správne vyvážená ( máš dostatok bielkovín a zdravých tukov a zostatok kalorického príjmu vyplnený sacharidmi ) tak priberieš aj sval.... či priberieš tuk sa bude odvíjať od tvojho kalorického príjmu ak potrebuješ napríklad 3000 kalórií a ty zješ 5000 tak jasné že priberieš tuk.... skús si na nete vypočítať kalorický príjem podľa nejakej stránky a odsleduj jeden dva dni približne koľko kalórií prijímaš a uprav to tak aby to adekvátne tvojim potrebám ( čiže tak 300-500 kalórii viac ako spáliš ) sleduj sa v zrkadle a aj na váhe viac ako pol kila týždenne je určite už tuk , ako začiatočník sa snaž o 1,5-2 kg prírastok mesačne , to by mala byť zhruba ako tak čistá svalová hmota.

Dekuji za komentare. Je mi jasny, ze kdyz budu v posilovne makat a zlepsovat se, tak svalu bude vic a tuku mene, a i kdyby bylo trochu tuku na brichu, tak kdyz bude hrudnik svalnatejsi, tak se to bricho ztrati :D samozrejme, ze by bylo idealni kdyby tam na brichu tuk nebyl, urcite to chce cas

Ahoj anonyme, jestli chceš poradit, napiš si...
můžeme se pobavit o tvé aktivitě, dosavadním jídelníčku, tvém dosavadním životním stylu, ... a od toho se můžeme odpíchnout a pokusit se vytvořit ideální stravovací předpis a možná časem i návyk :)