Zprávy
Aby sis mohl přečíst zprávy, tak se musíš nejprve přihlásit :)
Onload
 
PŘIHLÁŠENÍ

Nemáš ještě svůj účet?

ZAREGISTRUJ SE ZDARMA
Registrace je snadná, rychlá a zdarma!
Onload

Objemovy jidelnicek a rysovani bricha

07. 02. 2017 v 17:59Off-line Anonym
Zdravim myslite, zs lze dodrzovat jidelnicek pro objem nabrani vahy a pri tom ob den cvicit cviky na bricho aby se vyrysovalo? Nebo se to navzajem vyrusuje, ze nelze mit objem a p***om rysovat bricho. Diky za odpoved
07. 02. 2017 v 19:51Off-line igy  (36/173/85)
Ruší se to - svaly a hlavně břicho se rýsuje, když odbouráš podkožní tuky skoro na nulu. Ale abys měl dost energie na cvičení a nabírání, tak tuky potřebuješ. Kdybys měl jenom svaly bez tuků, tak při tom cvičení budeš spalovat je a nebudeš nabírat.
07. 02. 2017 v 19:55Off-line Anonym
No snazim se dodrzovat tento jidelnicek


5h

a) 3dcl mléka, 120g ov. vločky, 1ks ovoce (např. banán, pomeranč)
b) 200g bílý jogurt nízkotučný, 120g ov.vločky, 1ks ovoce
c) 120g kuřecí prsní šunka 90%, 200g žitný chléb (celozrnný), 1ks ovoce





8h (Bílkoviny 20g + Sacharidy 50g + Tuky 10g)

a) 30g syrovátkový Protein, 1ks banán + 40g rýžové chlebíky (50g vločky), 20g ořechů nebo 20g arašídového másla


11h (Bílkoviny 15g + Sacharidy 40g + Tuky 10g)

b) 50g gainer, kus ovoce, jogurt


13h (Bílkoviny 30g + Sacharidy 50g)

a) 150g masa (nejlépe kuřecí nebo krůtí prsa) + 65g rýže nebo 70g těstovin, zelenina
b) 150g tuňák ve vl. šťávě (ve vodě) + 65g rýže nebo 70g těstovin, zelenina
c) 100g tvrdý sýr Eidam 20%, 100g žitný chléb (celozrnný), 1ks ovoce
d) 300g Cottage sýr, 40g rýžové chlebíky (40g rýže, 100g žitný chléb), 1ks ovoce

- Vhodné menu zvolit (bílkoviny, sacharidy) – něco podobného z výše zmíněného

15h Před tréninkem
a)kus ovoce

17h Po tréninku
a)Gainer 50-70 g

18:30 - 19h (Bílkoviny 30g + Sacharidy 50g) – po tréninku

a) 150g maso (jakékoliv) + 65g rýže (70g těstovin, 250g brambory), zelenina
b) 80g sójové maso + 65g rýže (70g těstovin, 250g brambory), zelenina


22h (Bílkoviny 15g + Tuky 20g) – cca hoďku před spaním

a) Casein a 40 g orechu


Jinak ja 23 let 163 cm a cca 57 kg a chtel bych dosahnout 60 kg
07. 02. 2017 v 20:28Off-line AEE707  (25/172/55)
Ako, klobúk dole ak to každý deň dodržuješ :D mňa by z toho drblo už prvý deň o 8 ráno :D
08. 02. 2017 v 10:58Off-line Anonym
No snazim se ho dodrzovat, sice 1 za mesic je nejaka ta pizza :D
08. 02. 2017 v 18:40Off-line colombo  (100/192/90)
Nejsem specialista, ale vím jistě, že u PC se břicho nevyrýsuje :-)
Přihlas se a napiš svůj názor. Nemáš svůj účet? Zaregistruj se.
Onload
Načítám...
Onload
 
OnloadOnload
Copyright 2011–2021 NaKluky.cz, všechna práva vyhrazena, ISSN 1805-0506
Onload