Při poskytování našich služeb nám pomáhají soubory cookie. Používáním webu NaKluky.cz s užitím cookies souhlasíte. Další informace
Zprávy
Aby sis mohl přečíst zprávy, tak se musíš nejprve přihlásit :)
Onload
 
PŘIHLÁŠENÍ

Nemáš ještě svůj účet?

ZAREGISTRUJ SE ZDARMA
Registrace je snadná, rychlá a zdarma!
Onload

Změna životního stylu - růst svalů

28. 02. 2017 v 21:31Off-line Honza1024  (20/168/57)
Zdravím! Zkoušel jsem psát už na milion fór zaměřených na téma cvičení, bohužel tam nikdo rozumný neodepisuje a většinou mi do komentářů házejí jen spamy... takže... Potřeboval bych poradit, ohledně cvičení
ještě jednou... je mi jasné, že téma fitness sem úplně nezapadá... ale... za pokus nic nedám.

Takže... docela dlouhou část svého života jsem trpěl obezitou... cca před 2 lety jsem dostal jízdní kolo... a povedlo se mi trochu zhubnout... no... vypadal jsem strašně... 48kg... uvědomil jsem si, že to bylo dost starašné a začal jsem cvičit...
za rok jsem nabral 7kg... a cítím se docela dobře, ale... chtěl bych v cvičení nějak pokročit...,

jenže mi poslední dobou začala ubývat svalová hmota, při cvičení se nejsem schopnej dostat do stavu, kdy bych druhý den cítil svalovou bolest (jen u nohou)... a přitom cvičím... myslím si, že do maxima... obvykle pod dozorem trenéra, nebo táty... série dělám, myslím si, že do doby, dokud mi svaly neselžou)

asi takhle dnes vypadám -
Břicho
http://leteckaposta.cz/ (mezera) 7547(mezera) 19313
http://leteckaposta.cz/ (mezera) 4332(mezera) 32308

Záda
http://leteckaposta.cz/ (mezera) 4903(mezera) 88892


Ruce- ze zadu
http://leteckaposta.cz/(mezera) 3712(mezera) 27700

z boku
http://leteckaposta.cz/ (mezera) 5770(mezera) 78428
http://leteckaposta.cz/ (mezera) 4768(mezera) 51597
jestli se chcete na soubory podívat - musíte zkopírovat odkazy bez mezer. :)
soubory jsou ke stažení do 1.4.2017


stále je to nic moc, ale... dělám na sobě...

pro přehled... tady je můj týdenní plán

Po. Nohy
Út. Biceps triceps
St. Den volna s obvykle lehkým kardiem, nebo lezeckou stěnou
Čt. Hrudník, Ramena (deltový sval)
Pá. Posilka
So. Záda
Ne. lehké kardio

( kardia se snažím cvičít 20-30 min o střední intenzitě )

Stravování - obvykle velice primitivní jídla na přípravu
Snídaně - jogurt, cereálie
Svačina - kuřecí maso s rýží
Oběd - kuřecí maso s rýží
Svačina - Banán, kelímek řeckého jogurtu
Večeře - Proteinové Pancakes
Před spaním - noční protein, zrovna došel...takže, tvaroh-250g

takhle se denně snažím stravovat... nutričně mi všechno cca vychází...
-http://leteckaposta.cz/ (mezera)94005(mezera) 6654

- ( ano, chodím jak k***t a všechno si píšu do deníčku v mobilu do aplikace MyFitnessPal, kterou mám sesynchronizovanou s hrudním pásem ( na jaře jezdím na silničním kole... tak mi celkem bohatá babička koupila sporttestery s hrudním pásem)

poslední dobou se snažím překračovat denní limit, který mám průměrně 2100-2500 o min 100kcal... snažím se trochu přibrat.

před cvičením si dávám tabletu BCAA a po cvičení další... 40minut po cvičení si dávám obvykle tvaroh


budu vděčnej za jakýkoliv typ, co dělám špatně... a co můžu dělat, abych se zlepšil a aby to víc rostlo

ps. omlovám se za neúhlednost textu - bohužel mi to auto úprava trochu zdemolovala
28. 02. 2017 v 21:49Off-line Peta80  (40/187/-)
Muzu se te zeptat, proc jsi ty fotky dal na leteckou postu a ne sem sobe na profil? Uz vidim, jak zdejsi osazenstvo bude bavit vykopirovavat ty odkazy a odmazavat v nich mezery...
Souhlasím - 3   •  Nesouhlasím - 1  Nahlásit
28. 02. 2017 v 21:49On-line Centaur  (41/177/-)
Tělo si nevyberem. I ono má svoje limity. :-) Je to věda.
28. 02. 2017 v 21:53On-line Centaur  (41/177/-)
Já sem například ektomorf, i když jim co radí nic nepomáhá takže o stravě to asi tak uplně nebude. Taky bych rád znal ty triky jak.
28. 02. 2017 v 22:29Off-line Honza1024  (20/168/57)
Děkuji všem za typy

Peta80.. na profil si fotky dávat nechci, protože je to prostě nevhodné ..

Centaur.. to, že jseš entomorf neznamená, že svalovou hmotu nenabereš, znamená to pouze, že to budeš mít težší.. říkal trenér

PavelKalvoda
no, ty kardia.. to je 20minut na šlapacím pásu pomalou chůzí.. takže.. více méně nic.. na tréninkový plán mám přímo od trenéra - jsem ho zapoměl upravit - když mám v pátek posilku - v pátek mám volno.. a když to padne, tak dělám záda ..
každpoádně.. zkusím to větší závaží.. díky moc :)
28. 02. 2017 v 22:42Off-line ThomPrag  (42/180/76)
Zaměřil bych se na jídlo. Méně umělých sraček, více přírodních bílkovin a vitamínů. Rýže je na hubnutí, hoď si tam občas knedlík, brambory. Nezapomínej na vejce a jiné maso. Celkově mi ten jídelníček přijde takový moc jednostranný, málo pestrý. A zamyslel bych se nad vyšetřením krve, aspoň základní krevní obraz a štítná žláza.
A kdyby ani tak nic, tak se radši soutřeď na to, ať žiješ celkově zdravě a nechtěj být kulturista ;-)
28. 02. 2017 v 22:48Off-line Honza1024  (20/168/57)
No, vyšetření krve mi příjde zbytečné,.. nevím k čemu by mi bylo.. na jídelníček se asi budu muset zaměřit, děkuji za radu

ps. kulturista určitě být nechci :)
28. 02. 2017 v 22:51Off-line Peta80  (40/187/-)
Davat si na profil fotky je nevhodne, kdyz uz tam mas fotku nahore bez? Mno jak myslis... Jinak je pravda, ze sval potrebuje odpocinek, nicmene dle toho cvicebniho planu mi prijde, ze to stridas (snad) dobre, nejsem teda expert na posilovani, ale kdyz odpocivaj treba bicepsy a tricepsy, tak se muzou treba nohy klidne zapojit (to reaguju na PavelKalvoda), jinak souhlasim urcite konzultovat s trenerem a taky si myslim, ze to asi bude chtit pridat na vaze zavazi... jinak i souhlas s tim, ze ten jidelnicek je takovej... nepestrej :)
28. 02. 2017 v 22:52Off-line ThomPrag  (42/180/76)
Protože jestli je něco špatně uvnitř tvého těla, tak se můžeš snažit sebevíc, ale žádné cvičení ani jídelníček ti nepomůže. Podle toho, cos napsal, tělo dostalo dost zabrat....nepodceňoval bych to ;-)
28. 02. 2017 v 22:54Off-line Honza1024  (20/168/57)
Děkuji za typ, nejspíše si zajdu k lékaři
28. 02. 2017 v 23:01Off-line ThomPrag  (42/180/76)
Honzo... :-) ....tip, ne typ ;-)
28. 02. 2017 v 23:28Off-line Honza1024  (20/168/57)
Pravda, díky
01. 03. 2017 v 01:04Off-line Darko  (33/185/97)
ThomPrag, rýže je na hubnutí??? Nestačím se divit.
01. 03. 2017 v 06:04Off-line colombo  (100/192/90)
Honza: je skvělé, že ses rozhodl nevysedávat u PC na seznamkách a začít aktivně žít :-)
Přihlas se a napiš svůj názor. Nemáš svůj účet? Zaregistruj se.
Onload
Načítám...
Onload
 
OnloadOnload
Copyright 2011–2021 NaKluky.cz, všechna práva vyhrazena, ISSN 1805-0506
Onload