Jak zpevnit zadek?

Beton :3

Oo díky.. :3 :'D

Optimalne nasypat do hrnku, zalejt vodou a vypit, co? :-)

Dělej dřepy :)

V lehu na břiše střídavě zvedat protaženou levou a pravou nohu. Lze kombinovat s rotací páteře - otáčet se za zvedanou nohou po téže straně, nebo křížem přes rameno, poloha rukou buď v lehkém podporu / do šipky / podél těla - optimum poznáš podle skupin svalů, které se zapojují. Po pár cvicích odpočinek, malé série. Dá se cvičit i vestoje.

Dřepy, kolo

Jízdou na koloběžce - v podstatě to je obdoba cviků, které radí Onlip, ale mnohem zábavnější.

Hele znám pár borců co mají velkou p***l, ale ze cvičení, takže bych to ani s tím cvičením taky nepřeháněl :D

Mne se p***lka zpevnila plavanim

A ted by mohla zbourat Hollywood

Zadek se zpevní mnoha způsoby. Vím o tom sví, co jsem ho začal zase cvičit, tak je jak kámen. Pokud nebudeš dřepovat s velkými váhami tak ti po něm zadek nevyroste, pokud se zaměříš na dřepy tak doporučuji s činkou v předu , pak zadek neroste. Pokud chceš poradit víc, tak napiš ...