Jak do konce měsíce rychle zhubnout a vytvarovat tělo?

Bych ti poradil co jíst, ale nevím kolik vážíš a měříš...

Myšlenky... bez nich to nedokážeš

Do konce mesice? to asi nejlepe sekerou.

Bazén je málo. Nevím jak do konce měsíce. Možná intervalové tréninky?

Tak jestli tohle všechno chceš do konce měsíce tak to půjde jen složitě a těžce. Teda záleží jak ve velkém měřítku. Tedy by to chtělo vědět kolik chceš zhubnout, jak moc tvarovat atd. Je rozdíl jestli kilo nebo 5...

Ale obecně určitě vynechat přidané cukry, tedy sladkosti. Cardio na lačno na hubnutí. Cviky s vlastní váhou na tvarování.

Už tohle mě muže trošku pomoct. Ještě to chce víc rad tak vam doplním informace.
Vážím 70-75 kg
Chci zhubnout 3 kg
Co jíst? (Když řeknete ingredience tak mě to nepomuže říkejte rovnou hotove jídla)
Slyšel jsem že se nejvíc hubne a tvaruje při plavaní a tanci. Je to tak?
Teddybear: to bych musel být hodně obezni abych zhubnul 7 kg za tyden. A jinak pro normalni osobu to je strašně moc nezdravé.
Jinak mám strašně malou výdrž třeba že po 50 ve vodě už nemužu a musim dlouho čekat než mam zase sílu... vim že na to pomuže jen cvičení ale jake?

3 kila nejsou maličkost :D jinak to že se zlepšuju cítím při běhu tam to jde dost poznat

Tedyber dal dobrej tip s tim chozenim! Je vyborny co nejvic chodit - omez ježdění autem/mhd a choď, rychlochůze je vyborna:)

Pohyb, ovoce, zelenina. o 3 kg navrch dole u mě běžně a jak píše Johnny tak chůze, dám si trasu Štefanikova Koliště Zvonařka Mendlák a hned to mám dole. Nezapomeň pít nejlépe čistou vodu a tak 3,5 litru denně. S tím tvarováním to už je horší, kliky, lehy, zvedačky.Tak držím pěsti ;)

Neskutečně na mě pusobí na břicho přítahy. tam se u správného používání zapojuje dost svalů. Už mam z toho ztrhane ruce :D
Já do mhd už ani nechodim :D maximalně když už je večer a musim se dostat rychle dom.
Diky za rady. Mužete psát i další aby jste mě ještě víc pomohli ja si jdu zatim ven zaběhat.

Ok až uslyšíte d***lniho souseda jak běhá po schodech budu to já
Jo a nevíto o receptech ve kterých není moc sacharidů?

Práce kvapná, málo platná. Rychle to nepůjde :-)

Do konce prazdnin? v pohode, do konce pristich to das :-) a jen 3 kg? to se staci poradne vys*at, ne? :-)

Nevlastni otec zhubnul 7 kilo za 2 tydny. A to jen tim že dobře jí.
Anorexie mě taky napadla ale neni to dobrej zpusob jak hubnout.
Tedybear- viděl jsem tu v poradně jedenu poradnu na tema lepek. Myslíš že bezlepkové jídlo by bylo lepší?

Tedybear a co mysliš o tom bezlepku?

Pokud neměříš 120 cm tak 70-75 kg fakt nic není a jestli je pro tebe postava až tak důležitá, starej se o tělo každej den. za dva týdny opravdu nezachráníš zanedbanej rok

Kloudík... ja na ten rok seru :D já začínám žít aktivně až od teď a je mě jedno kdy začnu.

Mám za to že řešíš blbosti, asi by to chtělo psychologa, promiň, ale blbější problém jsem neviděl

Lepek omezovat nemusis, pokud nemas celiakii/alergii na lepek (jako ja :D ). ovsem omezit bílou mouku neuškodí nikomu...

3 kila shodíš hned. 6x denně jez menší porce, jdi si třeba zaběhat 3x týdně, trochu cvič a pij jen vodu. Já minulej rok měl 96kg a tyhle kroky mi pomohli abych se dostal na 72 a cítim se daleko líp, už si tu váhu jen držím :) Aleje to taky hodně o člověku a jeho fyziologii, tohle na tebe taky nemusí fungovat,a le když budeš jíst míň a častěji a pít jen vodu, tak by neměl být problém

Jsem nekuřák koberečku :D
Běhat chodim každej den. Davám si různé cíle a snažím se je stupňovat. Na začátku jsem uběhl sotva kilometr a teď davám po 5 dnech 2km. Jinak se dost pohybuju a zkouším se zlepšovat v přítazích
Jim 4x denně. Ale to protože jdu spat brzo a vstávám pozdě :D
Zatím nic moc ale.. misto abych hubnul jsem pul kila přibral

Jsem docela mladej. Na kratkou dobu mě kamarad doporučil nizkosacharidovou dietu.
Co myslíš tedyber

Metab. Mam docela rychlej takže by na mě jojo efekt neplatil v cele miře

Hele - kdyz spatne jis, tak si mozek rekne "malo potravy, prenesu to na tuky." Proto musis drzet nejakej rezim. Kdyz mam ranni. Vstanu, hygiena, jedu do prace a v praci hodinu po st**tu si dam neco sladkyho (croissant, koblizek,...) a kafe. Me to staci. Rano si dej treba 20 palcinek (obrazne), protoze je jedno ze si toho das hodne, nakopnes se, stejne to nast**tuje metac. Ty to za ten den stravis. Pak za 2-3 hodky rohlik/chleba s necim. a za dalsi 2-3 hodky mas obed. Dam si normalne obed. kolem 3. prijedu z prace dam si neco malyho. a vecer kolem 6. zas a i treba v 9 vecer :D proste - nesoustredim se na to co je dobryho ja to zase tak nehrotim. jim co chci (i mekac :D), ale spis jen. Snaz se docilit toho, aby jsi nepocitil ani jednou hlad a pij vodu :)

EDIT: Taky je důležitej spánek a jakou práci třeba děláš. Jde o to být co nejvíce aktivní. Já například makám v kovárně, takže mám o "dřinu" postaráno.

Neustále něco jez ... k vysněné postavě se musíš doslova projíst, ale ono také záleží co za celý den děláš a podle toho vybírat. Mě třeba dobře funguje jít spát brzo (10-0), vstát okolo 6, dát si horkou vodu s citrónem a medem, zacvičit si chvilku (libovolně kvůli nast**tování), nachystat se, nasnídat se, vyrazit do školy/práce, okolo 10 si vzít něco libovolného k jídlu, klidně i sladké, pak mezi 12-1 oběd, mezi 3-4 zase něco malého, ale už vynechat sladké a veřeře max do 7-8. Nic pro to výrazně nedělám, jen tohle a šel jsem za 2 měsíce z 92 na 84kg. Není to bohužel tak rychlé, ale hubneš při tom přiměřeně rychle, všude a vše jen na základě toho že jíš pravidelně. Pokud k tomu začneš i cvičit, tak 2-3kg půjdou dolů za těch pár týdnů. Běhání je na to super. Navíc to pravidelné vstávání a nejezení večer udělají že se ti bude ráno lépe vstávat a nebudeš tak rozespalý.

Ja jsem student a teď nemam brigádu. Spím od 21-8 to je skoro pulka dne :/ na hubnutí je strašně moc metod... a ja vubec nevim kterou si zvolit. Možná potom zkusím tu metodu "nažer se brzy ráno" vim jak to funguje... celej den tělo hladoví ale je oblbnuté z té snidaně která byla hodně energicky nabitá. Asi budu taky používat tyhle podobné metody.

Pošli tam peří a výsledky se dostaví již brzy :D

ANONYM (HEY): No jako spát 11 hodin denně není nic zdravého

Dlouhý spánek je kontraproduktivní. Bude se mu hůře vstávat, bude unavený, přijde zbytečně o 3-5 hodin denně (normálně se spí 6-8 hodin) a ještě je to nezdravé a "zkracuje" si o ten čas život.

Zase ale na druhou stranu .. ranni ptace, dal doskace .. ale brzo chcipne :-)