Hubnutí

Cvič, pracuj, hýbej se a nežer

Já právě nejím tolik. Můj bratr jí 2x víc a hýbe se 2x míň než já a on je ten hubený.

No a proto se třeba tady ptám ostatních jestli neznají něco co hodně dobře pomáhá

Nejlepsi co muzes je jit do posilovny, sehnat si tam trenera co rozumi vyzive a nechat si od nej udelat jidelnicek. Ten dodrzovat a chodit s tim trenerem cvicit. Pravidelne, minimalne 3x tydne, idealne prolozit to jeste tak 2x kardiem. Kila pak pujdou dolu relativne rychle, ale je to narocny, hlavne psychicky ;)

Dík konečně někdo rozumný co nemá jen,, chytrácké,, keci

Kecy*

Jez tak jak jsi zvyklý, jen přidej víc proteinů... a víc pohybu... tak to dělám a funguje to... :)

Dík

Tím, že jíš málo, možná trpíš podvýživou a tělo si ukládá zásoby ze strachu, že dostane zase málo, sám s tím mám zkušenost, pomáhá více se hýbat a jíst pravidelně třeba v menších dávkách.

Na netu najdeš tabulky energetické spotřeby pro jednotlivé činnosti - chůze do schodů, práce v lese, práce u pc a podobně, podle toho si můžeš spočítat svůj průměrný denní výdej energie... na nejdu najdeš aji tabulky pro energii obsaženou v potravinách (myslím že v kilojoulech)... podle toho si můžeš upravit jídelníček aby tvůj denní příjem energie nebyl větší než výdej... to je celý kouzlo... fitko je dobré na formování postavy ale bez vhodné úpravy jídelníčku se stejně neobejdeš... no a to ti ve fitku může poradit trenér nebo výživový specialista, ale zadarmo to asi nebude... nečekej ale, že ti tady v chatu někdo vypíše do jediné zprávy zaručený návod na zhubnutí (kromě univerzální poučky, že výdej energie musí být v rovnováze nebo vyšší než příjem energie)

Chceš omezit jídlo, které do sebe cpeš. Chceš pryč s chutí na jídlo, tedy potřebuješ být najedený určitym typem látek. Když to budeš dělat, dostaneš se z bludného kruhu přežírání ven.
Chceš tedy jíst bílkoviny, tuky a SLOŽITÉ SACHARIDY. Automaticky se vyhýbáš čemukoliv, co má víc než 50% cukru.
Budeš třeba jíst maso, ryby, sýry (feta, balkán atd.), na snídani vločky s vodou/mlékem. Tvaroh a nízkotučné jogurty jsou taky fajn snídaně. Pak je tu ještě burákové máslo ale to nepřehánět.
Na svačinu nějaké oříšky, semínka.
Na pití jedině voda nebo čaj. Žádná ochucená voda, žádná kola.
Jestli chceš hubnout, budeš se muset naučit kamarádit se složením potravin a olympijskou osou.

Lepší je nabrat svalovou hmotu a až potom hubnout. Takže posilovna je samozřejmost.

Nepotrebujes zadnej program nebo tabulky nebo cokoli takovyho. Bohate postaci si nastavit v hlave cil, ze zhubnes. K tomu se zame*** na to, co jis. Tedy vyrazne omezit smazeny, mastny, sladky a tak. Toto nahradit zeleninou, ryzi, testovinami, bilym masem, lusteninami... Absolutne mimo musi byt slazene napoje a alkohol (dvojka bileho neuskodi). K novemu jidelnicku pridej pohyb. Jakykoli pohyb. Nekdy staci jen chodit do skoly/prace pesky, jindy je potreba pridat behani, cviceni, fitko...

Nic z toho ale nebude fungovat, pokud to nebudes mit srovnany v hlave. Rict si "chci zhubnout", mit k tomu vnitrni motivaci. Pomaha si prubezne delat poznamky, aby pak clovek mel po par tydnech lepsi nahled na svuj progres. Pomaha jit do toho s kamaradem a vzajemne se hecovat. Nejvic ale pomaha delat to pro sebe, pro svoje presvedceni.