Chci začít chodit do fitka. Poradíte mi s cviky a jídelníčkem?

A chceš posilovat, abys nabral svalovou hmotu, zpevnil a vyrýsoval postavu, nebo zhubnul? :)

Nejdřív abych zhubl, a pak nabíral svalovou hmotu.

Tak k hubnutí je potřeba pravidelná a vyvážená strava - alespoň 5x denně :)
hodně ovoce, zeleniny, tmavého pečiva
vyvarovat se tučnému masu, hranolkům, sušenkám, čokoládě, coca cole a podobně :)

Napiš do googlu "jak rýsovat" ... najdeš tucet článků .. tak si je všechny předčti věnuj tomu čas a pak si uděláš představu co to znamená ...

Jak začít chodit do fitka? :D Najdi si sexy trenéra :D

Já bych chtěl zase přibrat máte taky nějaký recept ? Ale ne svaly, prostě přirozeně přibrat

Na to přibrání, stravuj se ve fastfoodech hlavně KFC, Mc'Donald a nic nedělej a myslim že to pujde raz dva :)

To sice váhově přibere, ale tělo bude podvyživené :)

Sweetboy20 No to si neodepřu a jím poměrně nezdravě jenže váha pořád drží na 60 kg a nemohu nahoru a nemohu. Štítnou mam v pořádku takže tim to nebude. Prostě nechci svaly , ale normálně přibrat , piju pivo, jím i mastný jídla ale prostě nic.

Když to řeknu lidově jsou lidi který mužou žrát jako prasata a nepřiberou ani gram a pak sou lidi co jen přičichnou k jídlu a kila letí nahoru :)

Třeba existujou nějaké prášky na přibrání..když maj fitkaři různý ty džusy na svali proč by nemohlo bejt něco na přibrání ?

Hmm... my neznáme tvé proporce, zkus si najít nějaké fitness centrum, kde např. mají i výživového poradce, ktrý by ti sestavil jídelníček na míru. Také jsou v posilovnách cvičitelé, který ti za menší obnos ukážou, jak se s čím cvičí, ale spíš si najdi sparing partnera ;)

Bylo by hezké mít sparinga na přibrání :-)

Pokud chceš přibrat, musíš si počítat bílkoviny a sacharidy a pořádně cvičit. Sacharidy jsou velice důležité obvzlášť po cvičení. Jak říkám chce to strategicky sestavený jídelníček odborníkem!!!

Tutti66 : jo ale já jsem říkal, že nechci mít svaly ale přirozený tělo bez svalů , čistě jen přibrat, neposilovat.

Když na tobě bude viset tuk, tak to bude mnohem lepší :-D :-D

Tutti66 : vid ? :-)

Nabraní hmoty se řeší Gainerem ... napiš do googlu "Gainer" a máš to ..

Tonystark: A co dělá ten gayiner synku ? Podporuje chut k jídlu ?

Ne. Obsahuje mix různých aminokyselin, sacharidů a vitamínů, některé o obsahují i kreatin, ale hodí se spíš, ke cvičení. Nejsem si jistej jestli bys nabral tak kýžený tuk. Když chceš beerceps pij hooodně piva :-D :-D

Tutti66 , nechci bejt koule jen chci být přirozeně mohutnější a mít trocha toho kýženého tuku . pivo piju od rána do večera beru si plechovku Gambrinusa i do vany.

Hmmmmmm. Prostě máš ryhlý metabolismus. Ty bys nepřibral ikdyby si zhlnul Kalouska. Bud musíš cvičit a nebo se s tím spokoj. Možná víc tuku budeš mít ve stáří.

Tutti66 : já už sem starej

60 ti ještě není :-D

Tutti66 , toho se nedožiju tomi docela fandíš

Hele lepší je se osvalit, neříkám nějak extrémě, ale přibrat 3-5 kg svalů nebudeš vypadat jak Arnold, ale budeš mít hezky tvarovanou postavu. Nedávno ve čtvrtáku semnou začal chodit spolužák do posilovny, protože byl vychtlí, když jsem ho viděl bez trička, tak mi připomínal valchu, jak mu byly vidět všechny kosti a na žebrách bys mu mohl hrát symfonii. Když se osvalil bylo to uplně něco jinýho. Nebyl šíleně osvalenej, ale už sem neviděl co měl ten den k obědu a vypadal sexy :-D :-D. Navíc, když je rychlý metabolismus, tak je i katabolismus. Zas tak snadno svaly nezískáš, tak se neboj že to bude přehnaný, navíc to prospějě tělu ;)

Skočím z mostu a zkusím se převtělit do lepšího těla.

Je lepsi psat na fora, ktera jsou zamerena dane tema..

Vím o tom vše, jestli chceš poradit napiš ,,, dřív jsem žil jen posilovnou a chtěl být kulturista , dneska už jen sportovní postava ale napiš , rád ti poradím :)

Pokud chces zhubnout, tak zacni behat, zhubnes, zlepsis si kondici. Pravidelne se stravuj. Priklad 3x tydne beh ob den. Je to dulezite na regeneraci. Casem do toho zapoj i posilovani. Pokud te budou hodne bolet svaly jdi do bazenu das si saunu, vyrivku, zaplaves si. Pokud jde o jidelnicek na hubnuti dam priklad:
7:00 snidane - kneckebroot s (sunka,syr,zelenina), musli s mlekem, jogurtem
10:00 svacina - ovoce. Zelenina
13:00 obed - maso (kruta, kure, ryba) salat, ryze, brambor nebo nejaky salat. Maso nesmazene a kdyz tak oliv. Olej
16:00 svacina - jogurtovy napoj, kefirove mleko, jogurt
19:00 vecere - kneckebroot, salat, vajicka

Vynechat alkohol, slazene napoje. Pit hlavne vodu s citronem treba. A pit hodne. Jogurty a syry nizkotucne, musli hlavne ovesne vlocky, sunky s cim vice obsahem masa tim lepe. Ale jsem amater, mozna tu bude nejaky vyzivovy poradce