Domácím cvičení pro zhubnutí a vylepšení postavy?

Pan YouTube mi nebude dělat psychického asistenta

Nejlepší je cvičet v posteli s někým

Ono záleží co to znamená vylepšení postavy. Chceš se vyrýsovat nebo zvětšit objem? A co bys při svých proporcích chtěl hubnout? Nadváhu asi mít nebudeš a je to jen o tom se hecnout a začít :)

Vyrysovat chci

Jezno tohle je velice vážná konverzace >:(

Vyrýsování je celkem zdlouhavý a dost možná tě to přestane bavit protože dost dlouho nemusíš vidět žádný výsledky. Ale aspoň máš nějaký smysluplný cíl narozdíl od některých že jezino? :D

Asi udělám soutěž.. Kdo mě dostane na vysněnou postavu s tím se vyspím<333 (xdd)

Nemusí to být vyrysovani ale alespoň zhubnutí v pase :dd

To mám v plánu svému dobrovolníkovi

A jeeje, jezina je zase vylita jak vaza ... :-)

Jeze vyhoň si a dej pokoj.

Jez1920FC22 (58/196/-)
Tteba vzájemné lízáním lízátek se snažit to protějsí vylízat co nejrychleji a natolik, že druhý zhubne.

Ale nesmí vylizovat čokoládový očičko, čokoláda je kalorická :-)

"Rýsování" je tak klišoidní pojem, který na sebe váže klasické mýty.. shrňme si to: chceš zformovat postavu, což uděláš jedině nabíráním svalů; a chceš, aby byly vidět aspoň trochu břišáky a linie svalstva, takže nechceš nabírat žádný zbytečný tuk. Kardio není třeba, pokud tě nebaví. Jediné, co ti stačí je random "clean bulk diet" z netu a hypertrofní trénink.

Hypertrofní tréninkové principy se dají shrnout jednoduše: není exaktně dán jednoznačný postup, ale jako základ se jeví výchozí anabolické prostředí organismu (lehký kalorický nadbytek, relevantní složení makro i mikro živin, nízký stres, kvalitní spánek, ...) a impuls pro růst svalů. Impulsu dosáhneš jedině tréninkem, přičemž je třeba zachovat efektivní objem, aby nedošlo k nadměrnému přetrénování - stresu. Obecně je to 12 až 20 pracovních sérií týdně na hlavní partii (začni s 3 série obden na partii), počet si upravuješ podle kvality anabolického prostředí (zkráceně řečeno) - čím lepší, tím víc (příklad: špatně se vyspíš, najíš, máš stresy - dáš si ten den klidně i jenom jednu, dvě série; nebo naopak, cítíš se dobře, dáš pět sérií). Vždy je ale lepší se držet u spodní hranice objemu a trénink končit většinou "v nejlepším", abys nevyhořel (v podstatě na konci tréninku by ses měl cítit nabitě, ne vyždímaně).
Budeme se bavit o tréninku s vlastní vahou, nicméně tyto principy platí obecně. Danné série musí být efektivní, čehož dosáhneš vysokou intenzitou (maximální počet dosažených opakování v sérii <8; nebo dosážením selhání, přičemž čím více opakování v sérii, tím více je třeba vyždímat sval). V praxi si uvedeme příklad tréninkové jednotky (den) na kliku:
Nultá zahřívací série: x20 kliků s 5 až 7 dalšími opakováními v rezervě
První pracovní série: x8 až x12 těžší varianta kliku (např. archer push-up) s rezervou 1 až 2 opakování do selhání
Druhá pracovní série: x8 až x12 těžší varianta kliku (např. archer push-up s výdrží ve spodní pozici) do selhání
Třetí pracovní série: těžší varianta kliku do selhání, bez přestávky následovaná klasickým klikem do selhání, následovaná kliky na kolenou do selhání. Na opakováních u třetí série nezáleží, důležité je dosáhnout vyždímání do cca 1,5 až 2 minut práce.
Přestávky mezi sériemi jsou tak dlouhé, dokud se nevydýcháš.

Je to jedna z možností..

Tvl to vypada jako dost odborne. .. :-)