Hubnutí

Nikdy ti nikdo přes net neporadí víc než obecné rady na kterých je na youtube několik seriozních kanálů.

Měř si špek jestli se zmenšuje a v případě váhy choď na tu co ukazuje tuky a svaly, ale ne tu z alzy za litr ale na tu profi která stojí pokud jí chceš domu asi dvě kila.

Osvedčená věc která funguje je kalorický deficit, což náš. Fungujeto všem, ovšem k posilování je to to trošku složitější. Ideální je kalkulačka https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka kde si vše vypočítáš, odhadem dle obrázků zjistíš procento podkožního tuku v pokročilé verzi a rovnou si tam navolíš jak často cvičiíš, vyjede ti kolik máš za den přijmout kalorií a máš to vyřešené, ideální je to zkombinovat s kalorickou tabulkou třeba v mobilu a jde to dolů.

To mám uplně přesně právě :D jak mi radíš, ale tejpek nad má pravdu no

Táta zhubnul ze 160 kg na 80 kg. Jestli máš zájem o info od člověka, kterej tohle vše prožil, zhubnout zvládl a nechceš jen teoretické kecy, tak napiš.

Předně ti přeju vytrvalost, záměr je dobrej, nakonec jde o tebe ... Nečekej ale nic rychlýho, pohyb a vyvážená strava udělá pro většinu svoje. Vzhledem k tvýmu nicku si dovolím jednu radu, zasyť se oříškama, nesolenýma :)

Univerzálně radit kalorický deficit je nesmysl. Jídelníček by měl sestavit odborník a to individuálně.... Při kalorickém deficitu totiž tělo může (ale nemusí, je to silně individuální, každý reaguje jinak) "omezit funkce" (tj. větší únava) a ukládat zásoby do tuků (jelikož nechápe proč najednou strádá)

Pravidelná strava a dostatek spánku to je základ aby jsi zhubnul.

No jo jídelníček se fakt musí sestavit individuálně a kecy typu já sem dokázal shodit tolik a tolik ignoruj. Každý tělo funguje jinak ale pohyb je vždycky základ a procházka fakt nestačí. Tuky začneš spalovat až po dvaceti minutách činnosti a ano jestli cvičíš s činkama tak úbytek váhy nezaznamenáš ale zkus se každý týden vyfotit a čas od času porovnávej fotky

Určitě nic nezkazíš když si pustíš pár videí (celkově pro trochu dovzdělální v téhle oblasti) s Petrem Havlíčkem, Roubík (myslím že se tak jmenuje), a další si nevzpomenu, ale tyhle dva alespoň. Měli svoje pořady i byli ve spoustě rozhovorů vč. fitnes kanálů.

Navíc třeba nejsi tlustej ale máš jen pocit, nebo pokud jsi tlustej trochu víc než ,,standart" tak je asistence profíka téměř nutnost, protože ono se to tak i tak po čase zastaví to hubnutí, a když to nabombíš hned zezačátku třeba s deficitem tak to můžeš ještě víc posrat.

Není to jenom o váze samotné. Jsou lidi, kteří při ~180 cm mají i víc než 100 kilo a jdou jim vidět břišáky. To jsou ale lidi, kteří do posilovny chodili i víc než 10 let nebo berou steroidy.

Teď se soustřeď na to nabrat svaly, pokud do posilovny chodíš takovou chvilku, tak máš ještě dost před sebou. Pravděpodobně se během toho zbavíš nějakého tuku už jen tím, že jsi změnil životní styl. Až narazíš na to, že nenabíráš ani svaly, ani tuk, tak bude čas hledat, jak hubnout.

Soustředil bych se i na psychickou stránku věci. Různí lidé mají různé schémata, podle kterých tělo ukládá tuk. Všem se ukládá všude, ale některým lidem víc na zadek, jiným do břicha, a to nejhorší, některým i do zad. Většina lidí vnímá a řeší jen břicho. I kdyby vážili při 180 cm 50 kilo jen s postelí, ale tuk na břichu, tak si budou připadat tlustí.

Ale to nejdůležitější, buď svůj. Radši bych měl v posteli člověka, který má i svaly i nějaký tuk a byl by s tím spokojený než někoho, kdo se bojí podívat se na čokoládu.

Díky všem za rady, jen podotknu na fakt že, procházkama cesta hubnutí začla, teď na to nemam čas, domu přijedu v 6 :D a to už si jen umyju p**o a uživam si pár hodinek, vetšinou mám každej den v týdnu 9-10 km nachozeno, kardio mám v tom treningu taktéž zakompenzováno, a jak říkají někteří že můžeš hubnout a nabírat svaly tak ano, ale já mám malej přijem bilkovin (třeba o 50 g méně aj třeba..) a taky mám špatně nastavenou stravu, jelikož když jdu do školy a pak do fitka, nemám krom svačiny nic jiného k žraní, jedině že si jídlo začnu brát vetší :D takže jsem moc nehadal že by mi rostli, sílu jsem zaznamenal, viz třeba moje maximalky během pár týdnu (lidi mi párkrat řekli že jsem zhubl, ale dle starších a novějších videí nic jsem nezaznamenal) a pro tejpka co mi píše že kvuli jménu bych měl.jíst.oříšky, jelikož si myslí že hulim, nehulim :DD ale díky za tip

Co takhle místo chození zkusit běhání do schodů. Chůzí zaměstnáš jen malou část svalů v oblasti kyčle. Schody zaměstnají prakticky všechny svaly v nohách. Pak by bylo dobré cvičení s činkama tkzv kolečko opakovat 5-7x, plus lehy sedy. Vždy ráno vypít na lačno na detox domácí džus z podomácku mačkaných pomerančů bez kůry, kde jsou toxiny.
Nepít slazené nápoje a jíst běžnou stravu. Tělo si cukry přemění zpět z tukových zásob.

Nemám čas chodit po schodech jako trening :D ve fitku je na to stroj, jak řikám kardio mám započitané do treningu

Ono pohybu mám dostatek, jde spíš o tu stravu nevim jak si to nastavit, takže asi taktiky pokud omyl

Pokud mas problem s vahou, kup si novou. Pokud s hmotnosti, je to slozitejsi. Babsky rady od jeziny s "tkzv koleckama" prosim ignoruj. Dej na odborniky s vysledkama. Drzim palce ... :-)

Thenkjů

Tělo si cukry přemění zpět z tukových zásob. xDD

Já si stejně kolikrát říkám jestli to ten člověk dělá schválně a tak nějak čeká na reakce....nebo je fakt prostě jen těžce blbej. (nebo kombinace)

Je ti 16, tj. jsi ve fázi růstu, zejména svalové hmoty. Navíc se ti buď v této době nebo v nedávných letech naplno rozjel hormonální systém. V těch dvou oblastech vidím těžiště.

Pamatuju si, že když mi bylo mezi 14-16 lety, váha mi kolísala. Jednou jsem byl skoro jak balon, podruhé štíhlý. A taky si pamatuju, že jsem měl stále hlad, naši v žertu říkali, že je snazší mě šatit než živit.

Tedy. Na tvém místě bych nehlídal váhu, ale centimetry. Zejména pas. Podle tabulek si pohledej vzhledem ke své výšce a věku ideální rozpětí.

Někdo tu radí kalorický deficit. To je jedna z možností, ovšem nese s sebou riziko, že si tvůj velmi mladý metabolismus navykne, že musí víc ukládat, protože jsi v energetickém deficitu. Lepší je, řekl bych, naopak velmi mírný přebytek energie vs. výdej. Ten můžeš kdykoli spálit sportem nebo jinak.

Osobně bych váhu vůbec neřešil, dokud neskončí tvůj tělesný vývoj. Do té doby se může ještě mockrát stát, že přibereš, zhubneš. Prostě jez dostatečně a přiměřeně ode všeho, hýbej se, pij dostatek vody a nech to přírodě.

Držím palce, aby jsi zhubnul a aby se ti podařilo dostat na takovou váhu, aby jsi byl šťastný a spokojený.

Náhodou. Kdyby přijel k Jezinovi na chatu, tak během měsíce na řetězu bude jako proutek.

Finmichi no to si mu teda poradil. Seš fakt borec

A já se mu snad snažil poradit? Ne, nesnažil. To přenechám odborníkům :)

Tak co přesně měl tvůj příspěvek znamenat? Nudíš se? Tak di něco dělat ať tady nemusíš škemrat o peníze

Lepší je, když ti při hubnutí a cvičení narostou svaly a hmotnost neklesá, než aby si jenom nežral a necvičil a měl ruce jak tyčky páč to je celkem fujki, při hladovce první z čeho si tělo bere energii nejsou kupodivu tuky ale bílkoviny ve svalech pokud si dobře pamatuju... deš na to dobře, no stress, to se podá česem

Tímto se předem omlouvám nabroušené nerudné bombakouli za můj drzý neobsažný příspěvek nahoře který nic neradí a nic neznamená a hezky vyplňuje mou nudu 8)

Buřte musím tě zklamat ale ty tady nežebráš a umíš si něco vydělat i sám tak stojíš mimo moji zlobu

No vidiš, a když tady fin jednou vyjímečně nežadoní o podporu a rady ve finanční tísni tak ho hned stejně zjebeš :D

Protože je to p*****c

Tímto vyhlašuji sbírku pro chudého bezmocného dědečka buřterixe, který je tak chudý, že nemá vlastního mrdáča.. své odložene opotřebované přebytečné mrdáče které již dále nehodláte používat pošlete prosím na adresu redakce, já si je pak vyzvednu, předem děkuji všem dobrodincům :*

Foxmarihuana niekedy problém s nadváhou môže byť spôsobený aj z hormonálnych dôvodov. Štítna žľaza

Spíše si myslím že takhle bude vypadat jezina
https://ctrlv.cz/15u4

Ale to je hezké, repre, že ses podělil o své sexuální fantazie... 8)

Hele posilka ti kila dolů neshodí. Spíše má opačnej efekt a je určena těm, kteří chtěj nabrat. Je spousta tlustých kulturistů s opravdu velkou nadváhou, a cvičí třeba každej den 2 hodiny v posilce s činkama. Pokud chceš zhubnout, tak se orientuj na aerobní aktivity: běh, kolo, rychlá chůze. Důležitá je délka a tepová frekvence. Druhá věc je strava, pokud chceš shodit, musíš jíst méně než doposud a to při vyšším výdeji energie. Tohle ale málokdo z těch tlustých dokáže, prootže jídlo se proně stalo drogou a jsou defacto závislí.
Já jsem sice problém s váhou nikdy neměl, jsem spíš hubeňour, ale jím jen jednou denně a omezil jsem nákupy potravin.

Miluju jidlo ... :-)

Jídlo neni můj problém, v kalorickém deficitu jsem každej den, tam je problém že ten přijem.je mnohem menší než mi doporučuje kalkulačka :D každopadně každá odpoveď už je defakto stejná poprosim aby se tu už více NERADILO nerád čtu waste komenty :D díky

Taky je to o tom, co jíš. Jestli do sebe hodíš 4 sáčky brambůrků smažených na oleji, zapiješ kolou, tak to fakt nezhubneš.

Nekecej, mám tu znalosti vetší jak vetšina lidi (čekal.jsem opak) a budu do sebe házet brambůrky, taky bys mohl přemýšlet :)

Betonica

Někdo tu radí kalorický deficit. To je jedna z možností, ovšem nese s sebou riziko, že si tvůj velmi mladý metabolismus navykne, že musí víc ukládat, protože jsi v energetickém deficitu. Lepší je, řekl bych, naopak velmi mírný přebytek energie vs. výdej. Ten můžeš kdykoli spálit sportem nebo jinak.

-,,Tenhle odstavec ale jaski postrádá logiku. Každopádně kalorický deficit je základní podmínka hubnutí.
A to co napsal tatrman že posilka ti kila neshodí protože viděl tlustý kulturisty, tak to už je fakt konec tvl."

Kalorický deficit umí posrat hodně věcí, proto musí být stanovený správně tak, aby jsi v něm nebyl příliš pod hladinou BMI pak tělo hladový, ukládá tuky a naopak ještě přiberešm, ale jak jsem psal já, stačí basic kalkulačka která zahrnuje i tvoji aktivitu, je to spolehlivé? Ne :D Občas je to pokus omyl, každý jsme jiný to se musí vychytat vždy :D

Hladovět je velká chyba (ano i při hubnutí ač se to může zdát divné). Jako já třeba hlad nenávidim uplně nejvíc, jsem z něj nervozní a nemůžu se soustředit na nic.

Však ano, tím jsem myslel i to že jím míň a je to nejspíš problém, jelikož si tělo ukladá ty tuky, ale to nějak fitnu no

Jo, já jsem v dietě hladověl hodně, taky to tak dopadlo xD

Hlad mívám každej den, jelikož po praxi/škole hned putuju do fitka, takže si začnu brát vetší svačiny, nejspíš to bude ten nejvetší problém

A jinak :D díky ale už tu asi nic nepište, pak tu začnou psát zas další a další xd

Musíš se nakrmit do hodiny cca po fitku hlavně bílkovinama.

Jestli pujdeš k někomu kdo tomu rozumí, napiš si pár dní co kdy jíš a vem to sebou.

Tygr728 (29/190/90)
Hladovět je velká chyba
-----
Jsem rad, ze jsem dnes nechyboval ... :-)

To je dobře :-) Však nás by bylo náročný živit, to o mě konstatovala i naše kámoška na moři :-)

Já si rád od huby utrhnu naopak, mě je horěí zase šatit, ačkoliv tchýni se nelíbí že musí vymýšlet bazmasá jídla xD

Co na tom musí vymejšlet, prostě ti dá to co všem jen ti z toho vyndá to maso xD

Tak to nefunguje xD Já z toho to maso cítím a navaluje se mi úplně stejně xD

Bombakul: To, že jsi ubohý primitiv, to vím už dávno, tak nechápu, proč máš neustálou potřebu to svými komentáři dokazovat? :)
Baví tě to? Zřejmě se dost nudíš :)

To mi ho musíš začít i vážit a to zatím neděláš :D

Thom***, nemusíš hubnout, a ty taky ne Jacksone :D Zase lepší mít 2-3 kg navíc než být vyhublá tyčka :D :D

Pirateguy (22/188/-)

Nejde o 2-3kg navíc, ale spíš o 20-30kg.... :-))

Vajco, snad se necítíš dotčen, že by někdo radši tlouštíka než tebe.

Pirátku musím hubnout aby konečně vylezli tehličky :P

Myslíš břiše ne? xDDD

Asi myslel prsa :)

Ukaz kozy pico .. :-)

Kozy chlupaté xD

Napiš poradím, vím o tom vše . Ja 18 po prvé fitko a 60 kg , 24 let 120 kg a nyní 36 let a 76 kg ale s obrovskou tvrdosti se zachování pohyblivosti což je můj cíl. A to mám těžkou fyzičkou práci, můj příjem 3000kcal. Napiš poradím

Ale dej si pozor velmi brzy ti začne posílat nevyžádané fotky p**a.

To jsem poslal jen tobě, skoro nikomu kdo se mi nelíbí nic takového neposílám ale dík, že to tady ventilujes

Na víc tu fotku jsem si dal na profil protože mě zaskočilo že jsi napsal celkem malý, tak mě zajímalo co řeknou ostatní. No já sám z toho mám depky ale zatím mi to p**o jen chválili ty bobečku arogantní a soukromé správy zde ventilujici ventile...ty d***le

No jen si jí tam dej. Tady jde vidět jak tě to vůbec neštve, nejdříve mě chceš vidět bez trička, pak chceš p**o, pak pošleš svoje, teď jsi nerozdýchal, že jsem ti řekl jak ho máš malého, aby ti to ostatní vyvrátili tak si ho dáš na profil a né jen že ty máš přítele, ale já mám také a bylo ti to jedno, takže jsi opravdu jen svalnatý, to je celé a s velkým egem, to je jediné velké.

Pleteš se ve mě a přítele jsem nikdy nepodvedl a jsme spolu 10 let tím končím svou účast na této konverzaci. Chtěl jsme jen pomoct se stravou ale to je jedno

Těhličky nejsou potřeba :D :D Jsem si jistej že ten tvůj tě bude mít rád i s těhličkama i bez :D :D :D

On možná já jsem na sebe trošku tvrdší, nelidské podmínky atd, to mám rád xD

Nez nejakejch blbejch 6 cihlicek na pupiku, to radeji jedna cihlicka Au :-)

Před 48 sek***amiOn-line i8051 (52/184/97) NOVÉ
Nez nejakejch blbejch 6 cihlicek na pupiku, to radeji jedna cihicka Au :-)
Souhlasím • NesouhlasímNahlásit

Co je cihička AU?

To je cihlička která když ti spadne na nohu tak řekneš AU.

Tyvole, neeee, ježino xD jednou nepoužiješ google

Denis: to je cihlicka, ktera by ti mozna pomohla splnit tvuj sen.

Ičko psal o cihičce, tak jsem se ptal. Přečtěte si to znovu, co jsem zkopíroval, než to opravil.

LionCz, cihlička za 300 tisíc toho moc nesplní.

Tyvole, ježino. I kdyby tam napsal cilička Au, tak je naprosto jasné, o co jde.